Il y a des gens dont la vie quotidienne est remplie d’activités sportives et d’exercices, et il y en a d’autres qui sont paresseux ou qui ne trouvent pas le temps de le faire malgré leur acceptation du principe de revitalisation du corps et d’exercice de ses muscles.
Pour cela, nous vous proposons des exercices à domicile qui revitaliseront votre corps et renforceront vos muscles, vous donnant une meilleure forme et une sensation de confort, quelle que soit votre situation.
Voici quelques-unes de ces activités que vous pouvez faire facilement à la maison pour obtenir des résultats étonnants.
Sommaire
L’exercice du Pont est excellent pour renforcer les muscles du bas du dos, les fessiers et les abdominaux.
– Mettez-vous sur le dos, en pliant les genoux placez vos pieds sur le sol à la largeur des hanches.
– Soulevez vos hanches vers le plafond.
– Croisez vos mains derrière le dos pour que le côté extérieur du poignet touche le sol.
– Les doigts s’emboîtent tout en poussant contre le tapis et en roulant les omoplates vers l’intérieur.
– Gardez cette position pendant 30 secondes à 60 secondes puis ouvrez vos mains et retournez doucement au sol.
Cet étirement améliore la posture et renforce les muscles de la poitrine, contribuant ainsi à une meilleure flexibilité et à une réduction des tensions.
– Allongez-vous sur le ventre par terre en mettant vos bras sur les côtés, comme si vous étiez en forme de « T ».
– Poussez avec la main gauche, pliez le genou gauche pour garder l’équilibre, puis roulez sur le côté droit.
– Maintenez la position pendant trois minutes si possible, puis répétez de l’autre côté.
La pose du Guerrier est idéale pour améliorer l’équilibre, renforcer les jambes, les muscles du tronc, et améliorer la concentration.
– Tenez-vous debout, pieds joints, tête et dos droits, puis reportez le poids sur la jambe gauche.
– Inspirez en levant les bras au-dessus de votre tête, en gardant les épaules baissées.
– À l’expiration, inclinez lentement le buste vers l’avant pour former un angle droit avec les cuisses.
– Relevez la jambe droite jusqu’au niveau des hanches en la laissant alignée avec la colonne vertébrale et en fixant le regard orienté vers la terre.
– Fixez solidement la jambe d’appui au sol pour qu’elle reste allongée, puis tendez la tête et les bras vers l’avant, et la jambe vers l’arrière, en vous étirant un peu plus à chaque expiration, le bassin restant immobile.
– Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations par jambe.
La pose de l’Arc étire les quadriceps et les épaules, renforçant les muscles du dos et des jambes. Elle améliore la posture et la flexibilité de la colonne vertébrale.
– Allongez-vous sur le ventre, bras le long du corps, et pliez les jambes en ramenant les talons vers les fesses.
– Contractez les fessiers pour relever le haut du corps et les jambes.
– Saisissez les chevilles avec les mains et soulevez les cuisses du sol pour sentir l’étirement des quadriceps et des épaules.
– Relevez la tête et faites un point droit devant, pour faire l’alignement du cou avec le dos.
– Maintenez la position pendant cinq à six respirations profondes puis relâchez.
La pose du bateau est efficace pour renforcer les abdominaux et améliorer l’équilibre, idéale pour tonifier la ceinture abdominale.
– Allongez-vous sur un tapis de yoga en tendant vos jambes et en mettant vos bras sur les côtés, le long du corps.
– Soulevez les jambes sans plier les genoux et le torse pour former un angle de 45 degrés.
– Gardez cette position pendant 10 respirations puis expirez doucement et relâchez votre corps.
Cet étirement est essentiel pour améliorer la flexibilité des quadriceps et l’équilibre global, tout en favorisant la santé des genoux et des hanches.
– Allongez-vous sur un côté.
– Assurez-vous que la jambe au sol reste aussi droite que possible, et pliez le genou du dessus pour amener le pied vers les fesses.
– Maintenez cette position et utilisez toujours votre main pour appuyer doucement votre pied contre vos fesses.
– Il est important de garder vos hanches stables afin qu’elles ne s’affaissent pas lorsque vous vous étirez.
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