Beauté et Soin

6 Simple Exercices qui Réveillent le Corps Même Pour les Paresseux


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Il y a des gens dont la vie quotidienne est remplie d’activités sportives et d’exercices, et il y en a d’autres qui sont paresseux ou qui ne trouvent pas le temps de le faire malgré leur acceptation du principe de revitalisation du corps et d’exercice de ses muscles.

Pour cela, nous vous proposons des exercices à domicile qui vous permettent de revitaliser votre corps, de renforcer ses muscles pour vous donner une meilleure forme et vous procurer une sensation de confort, quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez.

Voici quelques-unes de ces activités que vous pouvez facilement faire à la maison et obtenir des résultats étonnants.

1. L’exercice de pont :

– Mettez-vous sur le dos, en pliant les genoux placez vos pieds sur le sol à la largeur des hanches.

– Soulevez vos hanches vers le plafond.

– Croisez vos mains derrière le dos afin que le côté extérieur du poignet touche le sol.

– Les doigts s’emboîtent tout en poussant contre le tapis et en roulant les omoplates vers l’intérieur.

– Gardez cette position pendant 30 secondes à 60 secondes puis ouvrez vos mains et retournez doucement au sol.

– En soulevant votre torse et en ouvrant votre poitrine dans cet exercice, vous pouvez améliorer la capacité pulmonaire et l’amplitude des mouvements.

2. Etirer les pectoraux :

– Allongez-vous sur le ventre par terre en mettant vos bras sur les côtés, comme si vous étiez en forme de « T ».

– Repoussez le sol avec votre main gauche en pliant le genou gauche pour garder un équilibre, puis roulez-le sur votre côté droit.

– Maintenez cette position pendant trois minutes si c’est possible, ensuite refaites le même exercice avec l’autre côté.

– Cette pratique va vous aider à renforcer les muscles de votre poitrine en tonifiant tout votre corps.

– De plus, ça vous aidera aussi à renforcer votre posture grâce à l’étirement des muscles de votre poitrine.

3. L’exercice de guerrier améliore l’équilibre :

– Mettez-vous debout, avec les pieds joints et la tête et dos droits, puis déportez le poids de votre corps sur la jambe gauche.

– Ensuite, inspirez en mettant vos bras sur votre tête en laissant les épaules baissées.

– Quand vous expirez, inclinez lentement le buste vers l’avant pour avoir la forme d’un angle droit avec les cuisses.

– Relevez la jambe droite jusqu’au niveau des hanches en la laissant alignée avec la colonne vertébrale et en fixant le regard orienté vers la terre.

– Fixez bien la jambe d’appui solidement au sol de façon qu’elle reste allongée, puis tendez la tête et les bras vers l’avant et la jambe vers l’arrière tout en essayant de vous étirer un peu plus à chaque expiration, bien sûr avec le bassin immobile.

– Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations par jambe.

– Il est à noter que si cet exercice vous est difficile, vous pouvez vous appuyer alors contre un mur (ou même une chaise) et fléchir légèrement la jambe d’appui.

4. L’exercice de l’arc :

– Mettez-vous au sol sur le ventre avec les bras au sol au long du corps et fléchez vos jambes à la hauteur des genoux et les talons vers les fesses.

– Contractez les fessiers pour relever le haut du corps et les jambes.

– Saisissez les chevilles avec les mains et soulevez les cuisses du sol pour sentir l’étirement des quadriceps et des épaules.

– Relevez la tête et faites un point droit devant, pour faire l’alignement du cou avec le dos.

– Maintenez la position pendant cinq à six respirations profondes puis relâchez.

5. La posture de bateau :

– Allongez-vous sur un tapis de yoga en tendant vos jambes et en mettant vos bras sur les côtés, le long du corps.

– Soulevez vos jambes sans plier les genoux ainsi que la poitrine de façon que vous formiez un angle de 45 degrés.

– Gardez cette position pendant 10 respirations puis expirez doucement et relâchez votre corps.

– Cet exercice vous offre l’une des  meilleures poses de yoga pour renforcer la ceinture abdominale.

6. L’étirement du quadriceps en position allongée :

– Commencez par vous allonger sur l’un des deux cotés.

– Assurez-vous de garder votre jambe au sol aussi droite que possible tout en pliant le haut du genou pour élever votre pied vers vos fesses.

– Maintenez cette position et utilisez toujours votre main pour appuyer doucement votre pied contre vos fesses.

– Il est important de garder vos hanches stables afin qu’elles ne s’affaissent pas lorsque vous vous étirez.

– Quand vous répétez cet exercice vous allez brûler des calories, mais en plus de cela, vous ressentirez les avantages à long terme de jambes plus maigres et d’un meilleur équilibre.

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