Un régime, à lui seul, peut s’avérer insuffisant pour affiner la taille et réduire les hanches, étant donné que son effet va au-delà de l’alimentation.
Que ce soit après un accouchement ou après une prise de poids importante, il est conseillé de reprendre le sport dans l’objectif de maigrir rapidement.
Nous vous proposons donc des exercices spécifiques pour réduire les hanches et affiner la taille.
Sommaire
– Posez les genoux par terre, puis placez vos mains sur le sol et mettez-vous à quatre pattes.
-Levez l’une des jambes et tendez-la en arrière, formant une ligne droite avec votre colonne vertébrale.
– Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis changez de jambes.
– Répétez cet exercice en effectuant plusieurs séries pour cibler efficacement les hanches.
– L’exercice des fentes vous permet de travailler les fessiers, l’arrière des cuisses ainsi que les quadriceps.
– Avancez un pied et reculez l’autre, tout en soulevant le talon arrière.
– Gardez le buste droit en descendant vers le sol et assurez-vous que le poids du corps repose sur les talons pour une efficacité optimale.
– Remontez et descendez. Faites 10 fentes, puis changez l’ordre des jambes et faites-en 10 autres.
– Vous pouvez faire 5 séries de 10 fentes sur chaque jambe en alternance.
– Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière la tête et soulevez légèrement le haut du corps.
– Faites bouger vos jambes comme si vous pédalez.
– Répétez cet exercice autant de fois que possible pour brûler des calories et renforcer les abdominaux.
– Cet exercice contribue également à réduire les hanches et à raffermir les cuisses.
– Le squat est idéal pour une activité polyvalente sollicitant de nombreux muscles du bas du corps.
– Vous pouvez faire le squat sans haltères, seulement en utilisant le poids du corps.
– Pour rendre l’exercice plus difficile, vous pouvez utiliser des bandes élastiques pour augmenter la résistance.
– Même les personnes les plus sérieuses redoutent certains exercices de fitness, tels que le gainage, qui sollicitent le dos, l’abdomen et la taille.
– Sur un tapis, allongez-vous sur le côté en vous appuyant sur un coude.
– En tendant les jambes pour les professionnels ou bien à genoux pliés pour les débutants, l’exercice consiste à soulever le bassin et à l’abaisser doucement.
– Gardez le bassin élevé pendant 10 à 15 répétitions pour mieux travailler et affiner les hanches.
– Répétez cet exercice en effectuant des séries de 10 à 15 répétitions.
– Les fentes latérales constituent une excellente méthode pour travailler la largeur des hanches.
– Débutez en position debout avec les jambes parallèles aux épaules et les mains sur les hanches pour assurer un appui lorsque vous descendrez.
– Maintenez le dos droit pour maximiser l’étirement et la contraction du bassin lors de la montée, en contrôlant bien le mouvement.
– Ensuite, pliez le genou droit et faites une fente en gardant la jambe gauche bien droite.
– Abaissez-vous jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol.
– Ensuite, en utilisant la force de la hanche, repoussez-vous.
– Effectuez 12 répétitions par jambe, en prenant une pause de 20 secondes entre les séries.
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