Si vous voulez faire des activités sportives à domicile afin de maigrir de façon simple et considérable sans avoir recours à acquérir du matériel complexe, n’allez pas ailleurs.
Voici quelques simples exercices ciblés que vous pouvez pratiquer dans le cadre de votre régime minceur pour pouvoir perdre du poids.
Sommaire
– Mettez-vous sur le dos sur un tapis chez vous.
– Pliez vos jambes en gardant les pieds au sol, et essayez de ramener vos talons jusqu’à vos fessiers.
– Soulevez votre bassin vers le plafond, en gainant vos fessiers et vos abdominaux.
– Ensuite, abaissez vos fessiers au sol tout en contrôlant.
– Refaites cet exercice pour renforcer les muscles des fessiers et de l’arrière des cuisses.
– Allongez-vous sur le ventre et mettez vos mains devant vos épaules et en même temps vous vous placez sur le bout des doigts.
– En gainant vos abdominaux, Tendez vos bras puis descendez doucement jusqu’à ce que votre nez soit proche du sol (ne le faite pas rapidement).
– Gardez cette position pour deux ou trois secondes avant de remonter lentement à la position de départ.
– Répétez cet exercice en séries de 10 à 30 pompes pour forcer sur les triceps et un peu la sangle abdominale si vous la gainez.
– Placez-vous au sol allongé en tendant les bras et les jambes.
– Levez-vous le buste et les jambes de façon que ces deux parties prennent la forme de la lettre V.
– Tendez vos bras et essayez de toucher vos orteils, puis retournez lentement à la position de départ.
– Faites 10 à 15 répétitions de cet exercice en 3 séries pour déloger les graisses de ventre.
– Cet exercice aide à travailler les muscles de bas du dos et les fessiers afin de perdre la graisse.
– D’autre part c’est efficace pour les abdominaux avec une application de 30 seconde en maintenant le dos bien droit.
– Placez les mains et les pieds au sol, en dirigeant les mains à plats vers l’arrière et en gardant les bras tendus.
– Soulevez les cuisses de façon que leurs articulations forment un angle droit (90°) avec les genoux.
– En regardant vers le haut, les épaules, les genoux et le bassin doivent être alignés.
– Commencez par vous mettre debout en gardant les pieds aux même niveaux que les épaules.
– Gardez les genoux fléchis et mettez vos mains devant vous en restant à cette position pour deux secondes.
– Ensuite sautez vers l’avant de la même façon que la grenouille.
– Quand vous atterrissez, pliez vos genoux pour amortir la chute.
– Répétez cet exercice en quelques séries pour brûler le surplus des graisses des quadriceps, des fessiers et des articulations des hanches.
-Mettez-vous debout sur une chaise écartez-vous les jambes un peu plus que le niveau des épaules.
– Dirigez les pointes de pieds vers l’extérieur.
– Dans chacune de vos mains, mettez une altère de poids (que vous choisissez) et pliez vos bras au niveau des épaules.
– Maintenez le dos bien droit en dirigeant le regard vers l’horizon.
– Faites la flexion des deux jambes comme si vous allez vous asseoir (sans le faire réellement et sans que votre fessier ne touche la chaise).
– En parallèle, étendez vos bras vers le haut en contractant les abdominaux tout au long de la durée de l’exercice.
– Répétez cet exercice en quelques séries.
– Allongez-vous au sol en mettant vos mollets sur le ballon.
– Mettez vos talons sur son sommet et les pointes des pieds vers le plafond.
– Allongez vos bras tout au long du corps.
– Soulevez votre bassin et contractez vos abdos en serrant les fesses.
– Gardez cette position pour 30 secondes.
– Répétez cette action 20 à 30 fois pour pouvoir tonifier les cuisses.
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