7 Exercices à la Maison Qui Vous Font Maigrir

Si vous voulez faire des activités sportives à domicile afin de maigrir de façon simple et considérable sans avoir recours à acquérir du matériel complexe, n’allez pas ailleurs.

Voici quelques simples exercices ciblés que vous pouvez pratiquer dans le cadre de votre régime minceur pour pouvoir perdre du poids.

1. Le Bridge (levés de basin) :

– Mettez-vous sur le dos sur un tapis chez vous.

– Pliez vos jambes en gardant les pieds au sol, et essayez de ramener vos talons jusqu’à vos fessiers.

– Soulevez votre bassin vers le plafond, en gainant vos fessiers et vos abdominaux.

– Ensuite, abaissez vos fessiers au sol tout en contrôlant.

– Refaites cet exercice pour renforcer les muscles des fessiers et de l’arrière des cuisses.

2. Les pompes :

– Allongez-vous sur le ventre et mettez vos mains devant vos épaules et en même temps vous vous placez sur le bout des doigts.

– En gainant vos abdominaux, Tendez vos bras puis descendez doucement jusqu’à ce que votre nez soit proche du sol (ne le faite pas rapidement).

– Gardez cette position pour deux ou trois secondes avant de remonter lentement à la position de départ.

– Répétez cet exercice en séries de 10 à 30 pompes pour forcer sur les triceps et un peu la sangle abdominale si vous la gainez.

3. Les abdominaux en V :

– Placez-vous au sol allongé en tendant les bras et les jambes.

– Levez-vous le buste et les jambes de façon que ces deux parties prennent la forme de la lettre V.

– Tendez vos bras et essayez de toucher vos orteils, puis retournez lentement à la position de départ.

– Faites 10 à 15 répétitions de cet exercice en 3 séries pour déloger les graisses de ventre.

4. Le gainage dorsal :

– Cet exercice aide à travailler les muscles de bas du dos et les fessiers afin de perdre la graisse.

– D’autre part c’est efficace pour les abdominaux avec une application de 30 seconde en maintenant le dos bien droit.

– Placez les mains et les pieds au sol, en dirigeant les mains à plats vers l’arrière et en gardant les bras tendus.

– Soulevez les cuisses de façon que leurs articulations forment un angle droit (90°) avec les genoux.

– En regardant vers le haut, les épaules, les genoux et le bassin doivent être alignés.

5. Les sauts de grenouille :

– Commencez par vous mettre debout en gardant les pieds aux même niveaux que les épaules.

– Gardez les genoux fléchis et mettez vos mains devant vous en restant à cette position pour deux secondes.

– Ensuite sautez vers l’avant de la même façon que la grenouille.

– Quand vous atterrissez, pliez vos genoux pour amortir la chute.

– Répétez cet exercice en quelques séries pour brûler le surplus des graisses des quadriceps, des fessiers et des articulations des hanches.

6. Le sumo :

-Mettez-vous debout sur une chaise écartez-vous les jambes un peu plus que le niveau des épaules.

– Dirigez les pointes de pieds vers l’extérieur.

– Dans chacune de vos mains, mettez une altère de poids (que vous choisissez) et pliez vos bras au niveau des épaules.

– Maintenez le dos bien droit en dirigeant le regard vers l’horizon.

– Faites la flexion des deux jambes comme si vous allez vous asseoir (sans le faire réellement et sans que votre fessier ne touche la chaise).

– En parallèle, étendez vos bras vers le haut en contractant les abdominaux tout au long de la durée de l’exercice.

– Répétez cet exercice en quelques séries.

7. Exercice au ballon de Gym :

– Allongez-vous au sol en mettant vos mollets sur le ballon.

– Mettez vos talons sur son sommet et les pointes des pieds vers le plafond.

– Allongez vos bras tout au long du corps.

– Soulevez votre bassin et contractez vos abdos en serrant les fesses.

– Gardez cette position pour 30 secondes.

– Répétez cette action 20 à 30 fois pour pouvoir tonifier les cuisses.

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