Le dépôt de la graisse dans notre corps est un véritable cauchemar que nous essayons d’éviter tous les jours.
Qui n’aime pas le gras et le sucré ?
Qui n’est pas obligé de rester assis longtemps sur une chaise?
Enfin, qui a le temps d’aller quotidiennement à la salle de sport?
Mais, étant obligés d’avoir un emploi du temps particulier, va-t-on céder au surpoids ? Va-t-on laisser tomber notre santé, qui devrait être une priorité dans notre vie ?
Certainement pas, car nous avons l’intention de vous apprendre quelques activités physiques tranquilles que vous pouvez pratiquer, même assis !
Sommaire
Premier exercice, vous allez suivre à la lettre ces quelques pas:
– Asseyez-vous bien droit sur votre chaise
– Mettez les mains derrière la tête
– Contractez vos muscles abdominaux
– Inclinez uniquement le buste à droite, les jambes et le fessier restent immobiles
– Refaites la même chose de l’autre côté
Vous verrez que c’est plus un essai de tenir l’équilibre qu’un mouvement, et ça marche à merveille !
– Toujours assis, écartez les jambes un tout petit peu
– Rentrez le ventre
– Appuyez-vous sur la chaise avec les mains
– Soulevez les jambes comme si vous vous apprêtiez à marcher sur le bout des doigts
– Restez comme ça une trentaine de secondes puis relâchez
Au revoir la graisse et sans cardio !
Vous êtes encore assis, le dos bien droit ?
Alors c’est parti !
– Prenez appui sur les bords de la chaise
– Soulevez votre jambe droite horizontalement
– Alternez avec la jambe gauche
– Répétez de façon à effectuer une vingtaine de battements pour chaque côté
Vous l’auriez compris, vous allez faire participer vos coudes et vos genoux dans cet exercice anti-graisse.
– Posez vos pieds plats sur le sol
– Veillez à ce que le torse et les cuisses soient bien perpendiculaires
– Mettez les mains derrière les oreilles et contractez le buste
– Soulevez le genou droit vers le coude gauche et alternez
Une quarantaine de répétitions successives chaque jour suffiront.
Vous les connaissez, mais vous ignorez probablement qu’elles peuvent être effectuées en étant assis.
– D’abord, avancez vers le bord de la chaise
– Joignez les mains devant vous
– Joignez les genoux et les pieds aussi, collez-les ensemble
– Soulevez-les maintenant
– Tournez le buste à droite, les mains encore devant vous
– Répétez à gauche
Il est très important de savoir respirer correctement.
Ce critère entre dans le brûlage des calories et surtout de la graisse abdominale.
– Vous êtes assis tranquillement sur votre chaise
– Collez le dos sur son dossier
– Engagez vos abdos sans bloquer la respiration
– Inspirez en rentrant le nombril vers l’intérieur
– Expirez dans les côtes
C’est un exercice de gainage qui fonctionne parfaitement !
Même assis, vous pouvez faire un mouvement énergique qui va faire fondre toute la graisse du ventre et travailler tout le corps.
– Vos pieds sont plats sur le sol et le dos bien droit
– Ouvrez vos bras horizontalement pour former une ligne
– Inclinez le buste pour toucher les orteils gauches du bout de vos doigts droits
– Refaites ça de l’autre côté
Tout cela est génial, mais cela ne peut pas suffire, ou du moins vous aider à avoir le corps de rêve et oublier la graisse si vous ne l’accompagnez pas d’un mode de vie sain.
– Ayez une alimentation saine et équilibrée, riche en légumes et fruits, et pour ce faire, privilégiez certains d’entre eux, comme les agrumes antioxydants, les pommes, les épinards, etc.
– Buvez des boissons détoxifiantes tous les jours, des infusions, des smoothies faits maison ou du thé vert
– Bannissez les péchés mignons, comme les sucreries et surtout tout ce qui est gras ou frit, ou du moins réduisez les quantités au maximum
– Mangez des fibres et des vitamines tout le temps
– Hydratez-vous bien
Quelques exercices, même pendant votre pause au bureau, ne vous feront pas de mal.
Vous pouvez aussi le faire en regardant la télé, pourquoi pas ?
En plus des bonnes habitudes qui vous éviteront des maladies dangereuses dues à la graisse viscérale.
En même temps, c’est un moyen de défoulement et vous reprendrez rapidement confiance en vous.
À vous de jouer !
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