Le problème de l’excès de poids et de l’apparition d’un abdomen gonflé est devenu très courant, même avec un peu d’exercice et un régime, le problème devient résolu puis revient s’il n’est pas suivi.
L’alimentation doit être saine, suivie de quelques mouvements bénéfiques permanents, même s’ils sont peu nombreux pour avoir de bons résultats satisfaisants.
L’important est que le travail soit bien ciblé, afin que vous puissiez perdre quelques centimètres de votre tour de taille et muscler vos abdominaux.
Pour cela, nous vous proposons les mouvements les plus simples et à la fois efficaces pour pouvoir obtenir un beau corps avec des muscles abdominaux proéminents qui l’ornent.
Sommaire
– Allongez-vous sur le côté avec vos jambes légèrement pliées.
– Mettez votre bras avec le coude plié sous votre tête et l’autre bras est détendu devant vous.
– Vos pieds doivent être joints et votre bassin doit se contracter.
– Soulevez un genou et reposez-le tout en gardant vos pieds joints. Assurez-vous que le bassin et le cou sont en place.
– Répétez cet exercice 15 à 20 fois de chaque coté pour pouvoir travailler efficacement les muscles obliques de l’abdomen.
– Positionnez-vous en position gaine latérale sur le coude, avec les jambes tendues, la main libre appuyée sur la hanche et le bassin relevé.
– Descendez et remontez votre bassin en gardant le dos droit et veillez à ne pas vous pencher pas en avant ou en arrière.
– Répétez cet exercice 12 à 15 fois de chaque coté pour pouvoir travailler l’abdomen y compris les muscles transverses.
– Positionnez-vous en position gainage latéral sur votre coude, avec les jambes bien tendues, le bras libre levé au plafond et guidon et le bassin relevé.
– Abaissez lentement le bras levé et passez-le sous votre corps, puis revenez à la position de départ.
– En répétant cet exercice 12 fois de chaque coté vous arrivez à travailler les abdominaux y compris les muscles transverses.
– Mettez-vous à 4 pattes, de façon que les mains et les genoux soient au sol.
– Tenez-vous sur les pointes en faisant du gainage en faisant attention à ne pas cambrer le dos, vu que les abdos doivent travailler.
– Maintenez cette position pendant 2 à 3 secondes, en gardant le torse contracté.
– Faites 15 à 20 répétitions de cet exercice et vous allez bien travailler l’abdomen ainsi que les fessiers.
– Asseyez-vous par terre et en pliant vos genoux attrapez l’arrière de vos cuisses tout en gardant votre dos en forme de C.
– Faites une rotation arrière sur les omoplates puis revenez à la position initiale.
– En faisant cet exercice 10 à 15 fois vous arrivez à travailler l’abdomen ainsi que les muscles de dos et la colonne vertébrale.
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