Le problème de l’excès de poids et de l’apparition d’un abdomen gonflé est devenu très courant.
Même avec un peu d’exercice et un régime, le problème se résout temporairement puis revient s’il n’est pas suivi rigoureusement.
L’alimentation doit être saine et accompagnée de quelques mouvements bénéfiques réguliers, même peu nombreux, pour obtenir des résultats satisfaisants.
Selon l’American Council on Exercise (ACE), les exercices ciblant les muscles abdominaux peuvent être très efficaces pour tonifier cette zone.
L’important est que le travail soit bien ciblé, afin que vous puissiez perdre quelques centimètres de votre tour de taille et muscler vos abdominaux.
Pour cela, nous vous proposons des mouvements simples et efficaces pour obtenir un beau corps avec des muscles abdominaux proéminents.
Sommaire
– Allongez-vous sur le côté avec vos jambes légèrement pliées.
– Placez votre bras avec le coude plié sous votre tête et détendez l’autre bras devant vous.
– Vos pieds doivent être joints et votre bassin doit se contracter.
– Soulevez un genou et reposez-le en gardant les pieds joints. Assurez-vous que le bassin et le cou restent en place.
– Répétez cet exercice 15 à 20 fois de chaque côté.
D’après l’American Council on Exercise (ACE), cet exercice est efficace pour travailler les muscles obliques de l’abdomen.
– Placez-vous en position de gainage latéral sur le coude, avec les jambes tendues, la main libre sur la hanche et le bassin relevé.
– Descendez et remontez votre bassin en gardant le dos droit et sans vous pencher en avant ou en arrière.
– Répétez cet exercice 12 à 15 fois de chaque côté.
La Mayo Clinic souligne que cet exercice est bénéfique pour les muscles transverses et les obliques.
– Placez-vous en position de gainage latéral sur le coude, avec les jambes bien tendues, le bras libre levé au plafond et le bassin relevé.
– Abaissez lentement le bras levé et passez-le sous votre corps, puis revenez à la position de départ.
– En répétant cet exercice 12 fois de chaque côté, vous travaillez les abdominaux, y compris les muscles transverses.
Livestrong confirme l’efficacité de ce mouvement pour engager ces muscles.
– Mettez-vous à quatre pattes, les mains et les genoux au sol.
– Tenez-vous sur les pointes en gainage, en veillant à ne pas cambrer le dos, car les abdos doivent travailler.
– Maintenez cette position pendant 2 à 3 secondes, en gardant le torse contracté.
– Faites 15 à 20 répétitions de cet exercice pour bien travailler l’abdomen et les fessiers.
– Faites 15 à 20 répétitions de cet exercice.
Verywell Fit indique que cette variante de planche est idéale pour travailler l’abdomen et les fessiers.
– Asseyez-vous par terre et, en pliant les genoux, attrapez l’arrière de vos cuisses en gardant le dos en forme de C.
– Faites une rotation arrière sur les omoplates, puis revenez à la position initiale.
– En faisant cet exercice 10 à 15 fois, vous travaillez l’abdomen, les muscles du dos et améliorez la mobilité de la colonne vertébrale.
Healthline recommande cet exercice pour ses nombreux bénéfices.
Pour des résultats optimaux, il est conseillé de suivre ces exercices régulièrement et de maintenir une alimentation équilibrée.
Ces recommandations sont soutenues par des experts en fitness et des études de sources fiables comme l’American Council on Exercise (ACE) et la Mayo Clinic.
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