Beaucoup d’entre nous souffrent d’un excès de poids dans le corps et essaient de perdre du poids, mais ils souffrent d’un manque de temps qui ne suffit pas pour aller au gymnase ou même pour faire des exercices intégrés à domicile pour atteindre son objectif.
En plus de suivre un régime alimentaire approprié, il est peut être nécessaire de suivre une routine d’exercices ciblés.
Tenant compte du manque de temps et de l’accélération de l’hygiène de vie, nous avons choisi pour vous ce programme simple, qui tient en trois minutes, mais qui est suffisant pour brûler une quantité de calories d’environ 200.
Il vous suffit donc d’y aller et de vous préparer à obtenir des résultats satisfaisants pour vous.
Sommaire
– L’exercice de la genouillère est très simple et efficace pour brûler des calories.
– Il vous suffit de soulever le genou droit ou gauche vers le poids tout en serrant vos muscles abdominaux et en pliant vos coudes.
– Ensuite, vous n’avez qu’à revenir à la position initiale et refaire de la même façon avec l’autre genoux.
– C’est une version améliorée du squat classique.
– Pour ce faire, il vous suffit de faire un squat normal, puis sautez et retournrez à la position accroupie.
– Joignez vos pieds en écartant légèrement vos jambes à hauteur d’épaule et mettez vos mains sur vos hanches.
– Faites un pas en avant et pliez bien vos genoux afin qu’ils forment un angle de 90 degrés avec votre jambe avant et touchez le sol avec votre jambe arrière.
– Gardez toujours le poids du torse centré et ne dépassez jamais les orteils avec le genou avant de la jambe.
– Refaites le même exercice en changeant de jambe.
– L’exercice d’étape est populaire, typique des cours de fitness, et se pratique sur un « step ».
– Pour ce faire, il vous suffit de monter et descendre au maximum pour renforcer vos fessiers et améliorer votre souplesse.
– Jumping Jack est un excellent exercice cardio qui est simple et très efficace. Il est effectué en se tenant debout, les jambes jointes et les bras étendus sur les côtés des jambes.
– De cette position, sautez pour séparer vos jambes et levez vos bras au-dessus de votre tête.
– Refaites ce mouvement durant 30 secondes.
– Avec l’alpiniste, vous pouvez entraîner les jambes ainsi que les épaules et la poitrine.
– Commencez par placer vos mains sur le sol, avec les coudes tendus, en pliant une jambe et en gardant l’autre droite, sur vos orteils au sol.
– Cet exercice consiste à lever les genoux vers la poitrine, comme si vous gravissiez une montagne.
– Tenez-vous debout, en écartant vos pieds de la largeur de vos épaules, avec le poids de votre corps reposant sur vos talons et en détendant vos bras à vos côtés.
– Gardez le dos droit et le ventre contracté.
– Sautez, puis accroupissez-vous en amenant tout votre poids vers l’arrière de votre corps.
– Gardez vos paumes à plat sur le sol, puis sautez vos jambes en arrière jusqu’à ce que vous atteigniez une position de planche.
– Depuis cette position, fléchissez à nouveau vos jambes et ramenez vos pieds vers vos mains en sautant.
– Finalement, faites le dernier saut explosif en levant les bras au-dessus de votre tête et en frappant dans vos mains.
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