Beaucoup d’entre nous ont des kilos en trop et essaient de les perdre, mais manquent de temps pour aller au gymnase ou faire des exercices à domicile.
En complément d’un régime alimentaire adapté, il peut être nécessaire de suivre une routine d’exercices ciblés.
En tenant compte du manque de temps et de l’accélération de l’hygiène de vie, nous avons choisi pour vous ce programme simple qui peut vous aider à améliorer votre condition physique quotidienne.
Lancez-vous et préparez-vous à obtenir des résultats satisfaisants.
Sommaire
– L’exercice de la genouillère est très simple et efficace pour brûler des calories.
– Soulevez le genou droit ou gauche vers la poitrine, serrez les muscles abdominaux et pliez les coudes.
– Reprenez la position initiale et répétez avec l’autre genou.
– C’est une version améliorée du squat classique.
– Faites un squat normal, sautez, puis retournez à la position accroupie.
– Joignez vos pieds, écartez légèrement les jambes à hauteur des épaules et placez les mains sur les hanches.
– Avancez d’un pas, pliez les genoux à 90 degrés et touchez le sol avec le genou arrière.
– Maintenez le poids du torse centré et évitez que le genou avant dépasse les orteils.
– Refaites le même exercice en changeant de jambe.
– L’exercice de step est populaire, typique des cours de fitness, et se pratique sur un « step ».
– Montez et descendez du step pour renforcer vos fessiers et améliorer votre souplesse.
– Le jumping jack est un excellent exercice cardio, simple et très efficace.
– Tenez-vous debout, jambes jointes, bras le long du corps.
– De cette position, sautez pour séparer vos jambes et levez vos bras au-dessus de votre tête.
– Répétez le mouvement pendant 30 secondes.
– Avec l’alpiniste, vous pouvez entraîner les jambes ainsi que les épaules et la poitrine.
– Commencez par placer vos mains sur le sol, avec les coudes tendus, en pliant une jambe et en gardant l’autre droite, sur vos orteils au sol.
– Cet exercice consiste à lever les genoux vers la poitrine, comme si vous gravissiez une montagne.
Le burpee est un exercice très intense qui peut vous aider à brûler des calories et à renforcer vos muscles.
Cet exercice est très efficace pour améliorer votre endurance et votre forme physique générale.
– Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le poids du corps reposant sur les talons et les bras détendus le long du corps.
– Gardez le dos droit et le ventre contracté.
– Sautez, puis accroupissez-vous en portant tout le poids vers l’arrière.
– Gardez vos paumes à plat sur le sol, puis sautez vos jambes en arrière jusqu’à ce que vous atteigniez une position de planche.
– Depuis cette position, fléchissez à nouveau vos jambes et ramenez vos pieds vers vos mains en sautant.
– Enfin, sautez de manière explosive, bras au-dessus de la tête, en frappant dans vos mains.
En suivant ce programme chaque jour, vous pouvez améliorer votre forme physique et renforcer vos muscles.
N’oubliez pas que la perte de poids et la condition physique générale dépendent d’une combinaison d’exercices
réguliers et d’une alimentation équilibrée.
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