Beauté et Soin

5 Exercices Pour Affiner le Cou et la Ligne d’Epaules

Il y a de nombreux exercices qui sont pratiqués par beaucoup de gens pour amincir le ventre, les hanches et les cuisses, ou pour renforcer le dos, etc.

Saviez-vous qu’il existe des travaux pour obtenir un cou et des épaules plus minces just en faisant quelques pratiques simples à la maison qui ne valent pas votre allée à la salle de sport ou même l’utilisation de matériaux spécifiques.

Voici cinq des plus importants que vous pouvez pratiquer chez vous pour que vous ayez enfin une ligne d’épaule fine avec un cou plus mince qu’auparavant ce qui vous permet d’avoir une bonne posture avec une meilleure apparence.

1. L’exercice des dips :

– Prenez une chaise et allongez-vous dessus en position assise dans le vide.

– Gardez vos mains derrière vous sur le bord du siège et veillez à ce que vos talons soient fermement plantés sur le sol.

– Pliez ensuite les bras et revenez plusieurs fois à la position initiale.

2. Décoller les bras :

– En vous mettant droit, tirez vos épaules vers l’arrière pour rester droit et étirez bien votre cou comme si vous étiez tiré par une ficelle invisible.

– Il est important de garder toujours le regard vers l’avant.

– Placez vos mains derrière votre dos et posez une paume sur l’autre, comme indiqué sur l’illustration.

– Veillez à ce que vos bras soient légèrement fléchis au niveau des coudes.

– Lorsque vous expirez, commencez à repousser vos bras tout en les éloignant de vos fesses et vous devez y ressentir une petite tension.

– Retournez à votre position de départ et continuez à faire cet exercice pendant 30 secondes avant de changer de main.

– Faites de la même façon avec l’autre position de main.

3. Les burpees avec traction :

– L’exercice des burpees est une pratique efficace qui permet de renforcer l’ensemble des muscles touchant le bas et le haut du corps (entre autres, les muscles du tronc, du dos, de l’abdomen et des bras).

-Pour ce faire, placez-vous debout sous la barre, de façon que vos jambes soient alignées avec vos épaules.

– Mettez vos mains sur le sol, renvoyez les jambes pour terminer avec l’abdomen touchant le sol.

– Veillez à avoir les coudes bien pliés pour qu’ils touchent le sol rapidement.

– À partir de cette position, levez-vous comme si vous faisiez une pompe et poussez vers le haut en utilisant vos hanches, placez vos pieds sous vos hanches et commencez à vous préparer pour un saut.

– Finissez ce mouvement en faisant des sauts pour saisir la barre et en tirant jusqu’à ce que vous ayez le menton au-dessus de la barre.

– En dernier pas, relaissez-vous chuter et lâchez la barre une fois les bras sont détendus.

4. L’élévation latérale des bras :

– Commencez cet exercice avec des haltères dans les mains, les mains et les genoux au sol et les bras sur l’axe des épaules.

– Déplacez votre poids corporel d’un côté tout en tordant votre torse de l’autre côté et en levant votre bras vers le plafond.

– Faites 12 répétitions sur chaque côté.

– Cependant, vous devez faire attention et garder vos bras alignés avec les épaules et faire l’amorcement de ce mouvement.

– Si cela vous est difficile, vous pouvez utiliser des haltères plus légers ou même faire cet exercice sans haltère.

– Si au contraire, cela vous parait très facile, alors vous pouvez ajouter un push-up entre les élévations des bras.

5. Les pompes (régulières ou de comptoir) :

– Les pompes sont l’exercice ultime de renforcement musculaire du haut du corps.

– Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par des pompes sur les genoux puis effectuez progressivement des pompes régulières.

– Quand vous commencez avec 3 séries de 10 pompes chaque jour, vous verrez des résultats très rapidement.

– Si vous ne savez pas faire les pompes classiques, vous pouvez faire les “pompes de comptoir”.

– Vous devriez vous tenir face à une table, par exemple, avec vos bras au bord de la table et vos pieds touchant la base de la table.

– Ensuite, vous allez vous éloigner de la table jusqu’à ce que vous sentiez votre corps se pencher en avant sur le bout de vos orteils.

– Maintenez l’équilibre sur vos pieds et gardez le dos bien droit.

– Pliez ensuite les coudes et descendez jusqu’à ce que vous touchiez la table.

– Terminez par redresser vos coudes et revenez à la position initiale.

– Faites 3 séries de 20 pompes de comptoir chaque jour pour avoir des résultats satisfaisants.

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