La planche est l’un des exercices le plus complets car elle permet de travailler en même temps les muscles du ventre, du dos, des jambes et des bras.
C’est un exercice complet et intégré, s’il est bien fait, et tout le monde peut le faire.
Cet exercice a plusieurs formules, nous avons choisi pour vous les trois plus importantes variantes, afin que vous disposiez d’un moyen complet d’entrainer les muscles du corps et de les resserrer efficacement avec le moins d’exercices.
Sommaire
– Allongez-vous sur le côté, en posant votre corps sur le coude et le côté du pied.
– Soulevez vos hanches en ligne droite des chevilles aux épaules et maintenez votre torse stable en contractant vos muscles abdominaux.
– Levez le haut de la jambe sans plier le genou et maintenez cette position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ.
– Répétez ce mouvement 10 fois de chaque côté et maintenez cette position pendant 5 secondes.
– Mettez vos mains sur le tapis et redressez vos jambes avec votre dos droit et votre poids sur vos orteils.
– Ensuite soulevez un seul genou et en le maintenant aligné avec le coude opposé.
– Répétez cet exercice une dizaine de fois puis retournez à la position initiale.
– Force est de constater qu’il est toujours bon de rappeler la préparation de la planche classique, qui reste l’une des plus complètes et efficaces malgré la présence de dizaines de variantes.
– En soutenant votre corps avec vos avant-bras et vos orteils, soulevez votre corps en ligne droite tout en contractant vos muscles abdominaux, sans soulever votre bassin ni plier vos genoux.
– Essayez de rester dans cette position pendant 30 à 60 secondes, tout en contractant vos muscles abdominaux.
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