Le sport est devenu une habitude chez la plupart des gens : des exercices quotidiens entrent dans le programme journalier et renforcent les abdos.
Il y a ceux qui préfèrent démarrer la journée avec, avant même d’aller au bureau, d’autres qui aiment le faire le soir, et la majorité qui ne trouve le temps pour ça que les week-ends.
Quel que soit votre mode de vie, le but reste le même. En plus de vous défouler, vous rêvez d’une belle silhouette et d’un ventre plat.
Attaquons sans plus attendre ces fameux mouvements légendaires !
Sommaire
Voici un exercice par lequel vous pouvez commencer votre séance de sport.
tranquillement, allongé sur le dos, répétez ces quelques mouvements :
– Pliez les jambes à la largeur de votre bassin
– Prenez une grande inspiration
– Expirez en vous levant jusqu’aux omoplates, les mains derrière la tête
– Ne bloquez surtout pas la respiration
– Rentrez le ventre, contractez les abdos, puis revenez
Trois cycles d’une vingtaine de répétitions, chaque jour, suffisent.
Avant de passer à d’autres types d’exercices, voici une deuxième option de crunch qui pourra peut-être mieux convenir, une sorte de défi, quoi !
– Allongez-vous sur le dos, mains à côté des fesses
– Pliez les jambes et relevez-les perpendiculaires au torse
– Poussez le bassin vers le haut en rapprochant les genoux de la poitrine
– Revenez à la position initiale et répétez
Vous aimeriez peut-être cet exercice !
C’est bon à la fois pour les abdos et pour les cuisses.
– Toujours sur le dos, gardez les mains tendues le long du corps
– Contractez le ventre
– Soulevez les jambes l’une après l’autre
– Alternez sans toucher le sol, à la manière des ciseaux
À répéter trois fois par jour, chaque série doit durer une trentaine de secondes.
Un exercice plus vieux que le temps, mais qui reste d’actualité et toujours aussi efficace.
Cela fait travailler tout le corps, notamment les bras et les abdos.
– Mettez-vous face au sol, en appuyant sur les coudes
– Les jambes, la colonne vertébrale et le cou doivent rester longs et alignés
– Fixez le sol et regardez entre vos mains
– Maintenez la position pendant une trentaine de secondes
– Relâchez, puis refaites-le encore deux fois
Procurez-vous un gros ballon. Cela se vend dans tous les magasins de sport. Ensuite, faites comme suit :
-Asseyez-vous sur le sol
– Levez le torse et gardez le dos droit
– Levez les jambes devant vous, collées l’une à l’autre
– Gardez-les immobiles
– Tournez le torse à gauche avec le ballon (ou même un coussin), puis à droite
– Ne bougez rien à part les abdos et la partie supérieure du corps
Vous pouvez choisir l’un ou l’autre, ou les faire tous pour obtenir plus de résultats en moins de temps.
Une activité physique régulière renforce le corps et l’aide à mieux se débarrasser de ses toxines.
Cela n’empêche que vous aurez toujours besoin d’adopter une alimentation saine et équilibrée, et de bien vous hydrater.
Travailler et tenir ses engagements, c’est bien, mais trouver du temps pour soi n’est pas moins important.
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