Vous avez de grosses jambes et vous voulez les affiner pour maintenir un corps harmonieux.
Voici trois exercices à faire avant d’aller au lit pour atteindre votre objectif.
Sommaire
– Placez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules.
– Soulevez une jambe, ramenez le genou vers la poitrine, maintenez cette position pendant quelques secondes, puis reposez le pied au sol.
– Faites de même avec l’autre jambe, en vous déplaçant vers l’avant et vers l’arrière de chaque côté.
– En essayant de maintenir votre équilibre, cet exercice sollicite les mollets, quadriceps, ischio-jambiers et les muscles fessiers.
– Écartez légèrement les jambes et tenez-vous droit.
– Gardez les pieds au sol et descendez les fessiers vers le sol.
– Cet exercice cible efficacement les muscles de fessiers et ceux du bas des jambes.
– Cet exercice ressemble au squat, mais en gardant les jambes écartées autant que possible.
– Lorsque vous abaissez votre corps, les muscles internes des cuisses se détendront (une sensation de brûlure pourra accompagner l’exercice).
– Gardez le dos droit pendant tout l’exercice et placez les mains sur les cuisses.
La Sciatique: Comment Diminuer cette Douleur avec 5 Positions?
Renforcer le Dos et Soulager ses Maux avec 6 Conseils d’Experts