Renforcement musculaire profond, rétablir la respiration, s’étirer en profondeur, corriger la posture et faciliter la mobilité…
C’est ce que fait le Pilates…
L’une des méthodes sportives les plus adoptées de nos jours…
Inventé par Joseph Pilates, un homme passionné par l’anatomie du corps et dont le but est d’optimiser ses fonctions.
ça travaille les muscles profonds et les plus petits même, que les exercices ordinaires n’atteignent pas.
Résultat: Vous gagnez en douceur, vous vous sentez plus souple et vous vous dépensez sans trop souffler.
Prêts pour l’une des meilleures séances pour ventre plat?
Sommaire
Première étape à ne pas louper, que ce soit en Pilates ou dans un autre type d’exercice, est l’échauffement.
Vous allez apprendre à mettre en place votre respiration et à préparer le corps à l’effort pour ne pas se blesser.
-La Centaine: Allongez-vous sur le dos, en chaise renversée.
Contractez vos abdos et levez légèrement les bras longs et contractés eux aussi, battez cinq fois pour l’inspiration et pareil pour l’expiration, et ce, dix fois de suite.
ça fait cent battements !
-Deuxième exercice: On s’assoit, dos droit et genoux pliés et on écarte les jambes.
Maintenons les épaules basses et enlaçons l’intérieur des cuisses.
On expire, on regarde le ventre, et on expire, on roule vers l’arrière.
Puis, on dépose vertèbre par vertèbre le dos sur le sol.
À répéter de quatre à cinq fois !
Entrons dans le vif du sujet et attaquons après cette petite pause d’échauffement tranquille, le vrai travail du Pilates !
-On s’allonge sur le sol, on plie les genoux et on garde la colonne longue
-On amène le genou droit vers la poitrine et on tend la jambe droite vers le plafond
-On effectue des cercles (cinq dans chaque sens) en inspirant et en expirant lentement dans les côtés
-On refait ça pour l’autre jambe
Faites ça plusieurs fois de suite dans chaque sens .
-On retourne sur un dos plaqué au sol, jambes longues et bras tendus
-On monte les bras vers les oreilles en comptant jusqu’à cinq
-On expire profondément
-On refait ça dans l’autre sens et on relâche
Quel soulagement !
-Asseyez-vous, jambes tendues devant vous et perpendiculaires au torse
-Grandissez-vous et baissez les épaules en regardant devant
-Joignez les mains vers la poitrine toute fortes et fermes
-Inspirez, soufflez à droite
-Revenez et répétez le même mouvement à gauche en contractant le ventre
C’est l’un des exercices les plus appréciés en Pilates, et ça travaille également tout le corps.
-Munissez-vous de préférence d’un élastique
-Mettez-le autour des pieds en tenant les extrémités par vos mains
-Tendez les jambes, inspirez
-Expirez, écartez-les en résistant à l’accessoire
-Inspirez, revenez
Cela renforcera les muscles du corps entier mais se focalisera plus sur ceux du ventre.
Pensez à associer votre respiration à chaque mouvement.
-Allongez-vous sur le côté droit
-Posez la tête sur le bras, l’autre main devant vous appuyée au sol ou sur le visage
-Laissez un espace entre le sol et l’aisselle et grandissez-vous
-Pliez les jambes à 45 ° devant vous
-Inspirez, tendez à gauche et montez-la vers le plafond
-Redescendez, soupirez (5 fois de chaque côté)
Faites ça et vous vous sentirez beaucoup mieux après l’exercice, et votre pourtour de taille se divisera en deux au bout de quelques essais.
-De même, vous allez vous allonger sur le côté, mais cette fois-ci, appuyez-vous sur le coude
-Pliez les genoux et absorbez le ventre
-Mettez l’autre main sur la hanche opposée
-Restez grand, ne relâchez pas et relevez le flanc du sol
-Revenez en position initiale, puis répétez six fois et changez de sens
Six exercices de Pilates effectués avec succès !
Il est temps de s’étirer un peu pour rétablir la respiration et détendre les muscle:
-Étirement spinal: Asseyez-vous et ouvrez les jambes à la largeur des épaules.
Tendez les bras devant vous en amenant le torse vers les jambes.
Rentrez le menton et étirez bien votre colonne en arrondissant le dos.
Inspirez, revenez tout doucement.
-Grandissez-vous: Levez-vous, montez les bras et grandissez-vous en inspirant cinq secondes, même sur les pointes des pieds si vous voulez.
Revenez en expirant profondément dans les côtes.
À refaire trois fois de suite…
-Vous pouvez également laisser se toucher les talons, montez vos bras, gardez le bassin fixe et penchez vers la gauche, inspirez puis soufflez en vous penchant vers la droite.
Répétez deux fois de chaque côté.
Vous pouvez lever la jambe du côté opposé à chaque fois.
Bravo !
ça fait énormément de bien, vous ne trouvez pas?
Maintenant, vous êtes prêt pour commencer votre journée en forme et confiant en plus.
Ces exercices de Pilates changeront votre vie.
À refaire trois fois par semaine et à patienter surtout.
Juste après, vous serez bluffé par le résultat.
Bon travail !
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