Voulez-vous vous muscler sans aller à la salle de sport ni posséder de matériel spécial ?
Voici quelques exercices pour vous muscler sans même quitter votre lit.
Sommaire
– Allongez-vous sur le dos, les mains sous les hanches et les paumes tournées vers le bas.
– Soulevez vos pieds, jambes jointes et orteils pointés.
– Gardez vos jambes aussi droites que possible tout en abaissant lentement votre jambe droite vers le lit.
– Sans que votre jambe touche le sol, remontez-la à la position de départ.
– Répétez l’exercice de l’autre côté.
– Allongez-vous sur le côté droit et étendez vos jambes.
– Levez doucement la jambe gauche puis abaissez-la sans qu’elle touche la jambe droite, qui reste posée sur le lit.
– Répétez cette action 15 fois.
– Répétez le même exercice du côté gauche, en levant et en abaissant la jambe droite 15 fois.
– Allongez-vous sur le dos et soulevez vos fessiers.
– Maintenez cette position pendant 30 secondes en contractant les fessiers.
– Pour intensifier l’exercice, levez les jambes alternativement.
– Faites une série de 10 mouvements et continuez pour pouvoir muscler les fesses.
– Mettez-vous à la position de planche tendue.
– Pliez les bras lentement jusqu’à descendre le plus bas possible, puis soulevez-vous avant de toucher le matelas.
– Cet exercice de pompes est difficile, alors si besoin posez les genoux.
– Répétez-le plusieurs fois.
– L’exercice de planche est important pour muscler le ventre et tonifier les bras.
– Placez-vous en position de pompes, les mains juste sous les épaules.
– Tenez-vous sur vos orteils et serrez vos abdominaux et vos fesses pour former une ligne droite.
– Rentrez votre nombril vers votre colonne vertébrale tout en gardant le dos droit.
– Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis augmentez le temps au fil des séances.
Ces exercices sont simples, pratiques et efficaces.
Ils sont en mesure de solliciter vos muscles efficacement sans quitter votre lit.
Pour optimiser l’efficacité des exercices, assurez-vous d’utiliser un matelas assez ferme qui soutient bien le corps pendant les mouvements.
Il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau programme d’exercices, surtout si vous avez des préoccupations médicales ou des douleurs préexistantes.
Pour éviter la routine et continuer à progresser, variez l’intensité et la durée des exercices au fil du temps.
La Sciatique: Comment Diminuer cette Douleur avec 5 Positions?
L’Astuce pour Perdre de Ventre et Tonifier l’Abdomen avec un Simple Exercice