Beauté et Soin

Se Muscler Sans Sortir du Lit Grâce à 5 Simples Exercices


Partagez sur Pinterest

Voulez-vous faire des exercices pour développer vos muscles sans aller à la salle de sport ou posséder du matériel spécial ?

Voici quelques exercices pour vous muscler à la maison sans même quitter le lit.

1. L’exercice des ciseaux :

– Allongez-vous sur le dos en mettant vos mains sous vos hanches et en dirigeant vos paumes vers le bas.

– Rapprochez les deux pieds en l’air et pointez les orteils.

– Maintenez vos jambes aussi droites que possible et redescendez votre jambe droite vers le lit en gardant le contrôle

– Sans toucher le sol, Ramenez la jambe à la position de départ.

– Refaites de la même façon sur l’autre coté.

2. Muscler les jambes :

– Etendez vos jambes en vous allongeant sur le coté droit.

– Levez la jambe gauche doucement et abaissez-la sans qu’elle touche la jambe droite posée sur lit.

– Répétez cette action 15 fois.

– Refaites le même exercice en vous allongeant sur le coté gauche pour lever la jambe droite et l’abaisser 15 fois.

3. Exercice du pont pour muscler les fesses :

– Mettez-vous sur le dos en levant vos fessiers.

– Gardez cette position pour 30 secondes en maintenant le contact avec les fessiers.

– Si vous voulez que cet exercice soit plus intense, alors levez-vous les jambes l’une à la suite de l’autre.

– Faites une série de 10 mouvements et continuez pour pouvoir muscler les fesses.

4. Exercice de push up pour tonifier les pectoraux :

– Mettez-vous à la position de planche tendue.

– Pliez les bras avec un rythme lent le plus bas possible et soulevez-les avant de toucher le matelas.

– Cet exercice de pompes est difficile, alors si besoin posez les genoux.

– Répétez-le plusieurs fois.

5. La planche :

– L’exercice de planche est important pour muscler le ventre et tonifier les bras.

– Prenez la position à pompes en mettant les mains au dessous des épaules.

– Tenez-vous sur vos orteils et serrez vos abdominaux et vos fesses pour former une ligne droite.

– Tentez de plier votre nombril et assurez-vous de garder le dos droit.

– Maintenez cette position pour 20 secondes puis augmentez le temps au fil des applications.

Vous pouvez lire aussi :

La Sciatique: Comment Diminuer cette Douleur avec 5 Positions?

L’Astuce pour Perdre de Ventre et Tonifier l’Abdomen avec un Simple Exercice


Partagez sur Pinterest
Suivez Pour Mieux Apprendre Sur Pinterest