L’une des choses ennuyeuses dans le cas de l’obésité est le gros abdomen qui rend l’apparence inappropriée et est ennuyeux même en tenue vestimentaire, en raison du manque d’exercices de fitness et du défaut d’alimentation saine.
Afin de brûler l’excès de graisse du ventre, de l’amincir et même de tonifier les muscles, nous vous proposons quelques activités simples qui y contribuent.
Ce sont des exercices simples à la maison sans avoir besoin de vous inscrire à une salle de sport ou même sans avoir besoin de courir juste pour brûler les graisses et avoir un ventre plus beau qu’il ne l’est.
Sommaire
– Les tractions sont efficaces pour renforcer le haut du corps, notamment les bras et le dos.
– Cet exercice un peu difficile, qui consiste à élever le corps grâce à la force de ces deux muscles.
– Suspendez-vous à une barre avec une prise assez large, en fléchant les coudes légèrement.
– Ensuite tirez vos bras vers le haut et levez votre corps jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
– Pour plus d’efficacité, veillez à gainer tout votre corps et faites attention à ne pas tirer votre menton, à le pointer vers la barre.
– Les squats sont faciles à réaliser.
– Il s’agit d’un exercice de base certes, et en plus c’est parmi les plus efficaces pour le renforcement des muscles des cuisses et des fesses notamment.
– Mettez-vous debout en ouvrant les jambes à la largeur des épaules.
– Descendez en poussant vos fessiers vers l’arrière jusqu’à avoir les jambes parallèles à la terre.
– Il faut que votre dos reste droit et vos genoux ne dépassent pas le niveau des orteils.
– Comme le squat, la fente est un exercice complet visant à renforcer les cuisses et à raffermir les fessiers.
– Un classique de toute séance de fitness, il est simple et peut être très efficace pour obtenir des fesses minces, mais seulement si vous le faites correctement.
– Mettez-vous debout en écartant les jambes à la largeur des épaules et en avançant d’un pas vers l’avant en élevant le talon de la jambe arrière.
– Descendez ensuite en fléchissant les genoux pour former un angle droit.
– Relevez-vous en vous appuyant sur le pied avant et ramenez-le vers l’arrière.
– La planche est un exercice parfait pour le renforcement des muscles de la sangle abdominale ainsi que ceux du dos, des bras et des jambes.
– Mettez-vous alors face au sol (comme la position à pompes) en faisant l’appui sur vos coudes et vos orteils.
– Tout en gardant le dos droit et en respirant profondément, maintenez cette position pendant une minute puis relâchez.
– Bien que ça soit difficile pour les débutants, l’exercice des skaters est très efficace pour renforcer les muscles fessiers, les ischio-jambiers et la sangle abdominale.
– C’est efficace aussi pour améliorer la stabilité des talons.
– Commencez alors par vous mettre en position de mi-squat et sautez vers le côté gauche, en atterrissant sur le pied gauche.
– Ensuite, placez votre pied droit derrière votre talon gauche sans toucher le sol.
– Faites de la même façon sur l’autre côté.
– Les burpees font travailler tous les principaux muscles du corps et constituent un excellent entraînement cardio.
– Pour pouvoir faire les burpees comme il faut, mettez-vous debout en écartant légèrement les jambes.
– Descendez comme si vous faites faire un squat, puis d’un mouvement agile, posez vos mains sur la terre et jetez vos jambes en arrière.
– Quand vous faites cela, vous allez vous vous trouver dans une position à pompes, alors levez rapidement vos genoux vers votre poitrine et reculez, puis sautez aussi haut que vous le pouvez.
– Les pompes sont très pratiques pour muscler les bras et tonifier la poitrine.
Bien que cela puisse sembler être un exercice difficile pour les débutants, vous pourrez le faire avec le temps.
– Il vous suffit donc de vous allonger sur le ventre face au sol, en vous appuyant sur les orteils.
– Ensuite soulevez votre corps à la force des épaules et des bras puis revenir au sol.
– Veillez à ce que votre corps soit être droit et gainé.
– L’exercice de Spider crawl est parfait pour renforcer le haut du corps et de même pour tous les muscles de la ceinture abdominale.
– Mettez-vous à la position à pompes, pour que votre poids corporel soit soutenu par vos mains avec vos orteils et que votre dos soit bien droit.
– Descendez ensuite en fléchissant les coudes. C’est le point de départ.
– Par la suite, soulevez votre pied du sol et balancez votre jambe vers l’extérieur en amenant votre genou vers vos coudes.
– Faites la même chose pour l’autre jambe, et continuez en alternance.
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