On a tous envie de belles jambes, minces, musclées et pulpeuses à la fois.
Mission impossible..
Pourtant c’est faisable si vous vous adaptez à certaines habitudes de vie saines et fiables à cent pour cent.
Comme quoi?
Comme une alimentation équilibrée, moins de sucre, moins de gras et plus de mouvement.
Concernant ce dernier point, ce sera le but de notre sujet d’aujourd’hui.
Sommaire
C’est un exercice facile, à répéter quotidiennement une vingtaine de fois.
-Munissez-vous d’haltères
-Mettez-vous debout, hanches à largeur d’épaules
-Avancez votre jambe droite et pliez la gauche sans toutefois toucher le sol
-Retournez à la position initiale
-Refaites la même chose pour la gauche
Si l’haltère pèse environ 1 kg, ce sera une bonne occasion pour travailler les bras à la fois.
Le principe de cet exercice est de travailler la cuisse étant allongé(e) sur le sol.
-Mettez-vous sur le dos
-Collez vos paumes de mains au sol
-Gardez tout votre corps immobile
-Levez l’une de vos jambes en évitant de bouger l’autre
-Faites un cercle avec, 5 fois dans le sens des aiguilles d’une montre
-Répétez avec la même jambe dans le sens inverse
-Reposez-la et refaites la même action de l’autre côté
Vous sentirez un certain tremblement et douleur, ce sera tout à fait normal.
Vous verrez, en pratiquant ce mouvement, que ce nom n’a pas été attribué au hasard.
-Allongez-vous sur le dos
-Pliez vos genoux en rapprochant vos pieds des fesses
-Gardez le coccyx loin du crâne et la colonne bien droite
-Soulevez vos fesses et votre dos jusqu’aux omoplates en tâchant de maintenir une ligne droite
-Restez là-haut un moment (c’est le pont ou le Bridge)
-Reposez sur le sol vertèbre par vertèbre
-Répétez 20 fois par jour en faisant une pause après les 10 premières
Plusieurs types de squat peuvent être appelés ici, mais ils sont tous très efficaces, choisissez ce qui convient le plus à votre souplesse:
-Plié: Étendez les pieds, pointez les orteils et pliez les genoux.
Poussez vers le haut en serrant le fessier.
-Ballon: Maintenez un ballon entre le mur et le creux de votre dos, abaissez-vous à chaque fois (avec le ballon), restez en position assise durant quelques secondes puis relevez-vous.
-Sauté: Debout, pliez vos bras et joignez vos mains, sautez et accroupissez-vous sur le champ sans bouger les bras, étendez maintenant les jambes et refaites cela cette fois-ci pour retourner vers l’arrière.
Tous les derniers mouvements doivent être répétés en guise de séries ( 2 à 3 par jour) de 10 fois.
En choisissant l’une des dernières activités conditionnées pour les jambes, avec un régime alimentaire sain et une hydratation régulière, vous serez plus que satisfait des résultats en moins de quelques mois.
Ces quelques mouvements ne nécessitent ni coach, ni salle de sport, ni matériel.
Super non ?
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