En raison de nombreuses préoccupations, d’un manque de mouvement et d’une mauvaise alimentation, l’obésité s’est propagée, rendant les corps minces et musclés rares.
Malgré les nombreuses circonstances et raisons, la pratique des exercices de sport ne doit pas être négligée, même à petite échelle, afin de maintenir la santé, de réduire le poids et de développer le corps.
Pour cela, nous vous proposons quelques exercices faciles que vous pouvez faire chez vous en peu de temps.
Ce sont les exercices choisis par l’équipe Sympa, faciles à faire chez vous. Il vous suffit d’avoir suffisamment d’espace et des vêtements confortables.
En les pratiquant quotidiennement pendant un quart d’heure, vous verrez des résultats satisfaisants au bout d’un mois.
Sommaire
– Allongez-vous au sol, regardez vers le bas et pliez les coudes pour vous appuyer sur les avant-bras.
– Soulevez votre corps, contractez votre ventre, mettez-vous sur la pointe des pieds et stabilisez-vous.
– Maintenez cette posture pendant 3 secondes, puis changez de bras et de jambe de la même manière.
– Ajoutez 5 secondes chaque jour, mais ne dépassez pas 2 minutes dans cette posture.
– Veillez à maintenir votre corps parallèle au sol et vos muscles abdominaux contractés.
– En plaçant vos mains sur le sol devant votre visage, mettez-vous à genoux.
– Levez votre main gauche de façon qu’elle soit parallèle au sol tout en étirant la jambe droite.
– Maintenez cette posture pendant 3 secondes puis changez de bras et de jambe en faisant de la même façon.
– Commencez par des séries de 20, puis augmentez progressivement de 5 chaque jour jusqu’à atteindre des séries de 50.
– Il est important de respirer profondément lors de l’étirement des bras et des jambes.
– En vous mettant en position de planche, mettez vos mains sous les épaules.
– Poussez votre corps vers le haut en dépliant les bras, puis pliez-les pour descendre et toucher le sol avec votre torse.
– Faites des séries de 10 répétitions le premier jour, puis ajoutez entre 2 et 5 répétitions chaque jour.
– Il est crucial de garder les épaules et les genoux bien droits.
– Mettez-vous debout et écartez vos jambes à la largeur des épaules.
– Pliez les genoux jusqu’à être accroupi tout en levant les bras vers l’avant en pliant les coudes.
– Redressez-vous pendant l’abaissement de vos bras.
– Commencez par une série, puis ajoutez 5 répétitions chaque jour jusqu’à atteindre 50 séries.
– Il faut toujours garder le dos droit et les épaules vers le bas.
– Allongez-vous sur le dos par terre et pliez vos genoux avec les pieds à plat.
– Placez vos mains de chaque côté de votre corps avec vos paumes face au sol.
– Soulevez votre bassin et votre dos en contractant vos fesses.
– Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis revenez lentement à la position initiale.
– Commencez par une série de 15 le premier jour, puis ajoutez 5 répétitions chaque jour jusqu’à atteindre 50 séries.
– Si cela vous semble difficile, placez vos mains plus loin de votre corps au début.
Avant de commencer les exercices, n’oubliez pas de vous échauffer correctement pour éviter les blessures.
Sauter à la corde est un exercice que la majorité d’entre nous peut faire.
Pour faire cet échauffement à la corde, vous n’avez même pas besoin de sortir ou de vous déplacer vers un parc.
Il vous suffit d’avoir une corde et de sauter pendant une dizaine de minutes pour vous échauffer avant de faire les exercices ci-dessous.
Prenez également le temps de vous étirer après les exercices pour favoriser la récupération.
Utilisez des vêtements confortables et assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace pour réaliser les mouvements en toute sécurité.
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