Avec les nombreuses préoccupations et le manque de mouvement à ajouter à la mauvaise alimentation, l’obésité s’est propagée parmi les gens, et il est devenu très rare de trouver un corps mince avec des muscles développés.
Malgré les nombreuses circonstances et raisons, la pratique des exercices de sport ne doit pas être négligée, même à petite échelle, afin de maintenir la santé, de réduire le poids et de développer le corps.
Pour cela, nous vous proposons quelques exercices faciles que vous pouvez faire chez vous en peu de temps.
Ceux sont des les exercices choisis par l’équipe Sympa, faciles à faire tous à la maison. Il vous suffit donc d’avoir suffisamment d’espace et de vêtements confortables.
Par conséquent, en maintenant leur pratique quotidiennement pendant un quart d’heure, vous allez voir les résultats satisfaisants au bout d’un mois.
Sommaire
– Allongez-vous au sol en regardant vers le bas et en pliant les coudes pour pouvoir vous appuyer sur les bras.
– Levez-vous le corps et contractez votre ventre en vous mettant sur les points de pieds et stabilisez-vous.
– Maintenez cette posture pendant 30 secondes lors du premier jour.
– Ajoutez 5 secondes chaque jour mais ne dépassez pas les 2 minutes dans cette posture.
– Veillez à maintenir le corps parallèle au sol avec les muscles de ventre contractés lors de cet exercice.
– En plaçant vos mains sur le sol devant votre visage, mettez-vous à genoux.
– Levez votre main gauche de façon qu’elle soit parallèle au sol en étirant la jambe droite parallèlement au sol.
– Maintenez cette posture pendant 3 secondes puis changez de bras et de jambe en faisant de la même façon.
– Commencez cet exercice en faisant des séries de 20 puis augmentez progressivement en ajoutant 5 chaque jour jusqu’à pouvoir faire des séries de 50.
– C’est important de souffler profondément lors de l’étirement de bras et de jambes.
– En vous mettant en position de planche, mettez vos mains sous les épaules.
– Poussez votre corps vers le haut en dépliant les bras puis pliez-les pour descendre et toucher le sol avec le torse.
– Faites des séries de 10 répétition de l’exercice de flexion lors du premier jour, puis ajoutez entre 2 et 5 chaque jour.
– Notez bien que c’est important de maintenir les épaules et les genoux bien droits.
– Dans cet exercice, vous allez vous mettre debout et écarter vos jambes à la largeur des épaules.
– Pliez les genoux jusqu’à ce que vous soyez accroupi et en même temps levez-vous les bras vers l’avant en pliant les coudes.
– Redressez-vous pendant l’abaissement de vos bras.
– Commencez par faire une série de cet exercice puis ajoutez 5 chaque jour jusqu’à pouvoir faire des série de 50.
– Il faut toujours garder le dos droit et les épaules vers le bas.
– Allongez-vous sur le dos par terre et pliez vos genoux avec les pieds à plat.
– Placez vos mains de chaque côté de votre corps avec vos paumes face au sol.
– Soulevez votre ventre et votre dos en gonflant et en resserrant vos fesses.
– Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis revenez lentement à la position initiale.
– Commencez cet exercice en faisant une série de 15 lors du premier jour, puis ajoutez 5 de façon quotidienne jusqu’à arriver à faire des séries de 50.
– Si ça vous parait difficile au début, vous pouvez placer vos mains plus loin de votre corps au début.
Sauter à la corde, est une pratique que la majorité de gens d’entre nous peuvent faire.
– Pour faire cet échauffement à la corde, vous n’avez même pas besoin de sortir ou de vous déplacer vers un parc.
– Il vous suffit donc d’avoir une corde et opter à sauter pendant une dizaine de minutes pour vous échauffer avant de faire les exercices mentionnés ci-dessous.
– Cela va vous échauffer le corps et vous protéger de potentielles lésions.
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