L’exercice de planche est l’un des exercices les plus réputés qui resserre les muscles abdominaux et contribue à l’élimination efficace des graisses, et tout le monde peut le faire à la maison.
Pour faciliter davantage cet exercice, nous vous proposons quelques variantes utiles qui aident à amincir l’abdomen et à tonifier les bras et les fesses.
Sommaire
– Partant de la position de planche, levez une jambe en l’air, puis relevez-la et levez l’autre jambe.
– Cet exercice travaillera les muscles abdominaux et la stabilité.
– Vous pouvez également faire des battements de pied tendus pour exercer les muscles fessiers.
– Partez de la position: planche latérale, appuyée sur l’avant-bras et l’autre main tendue vers le haut.
– Ensuite, étirez et soulevez la jambe supérieure en essayant de toucher le pied avec votre main pour pouvoir impliquer les muscles de la ceinture scapulaire et des cuisses.
– Comme la planche classique, cette pose implique de tordre et de resserrer le corps tout au long de l’exercice.
– D’autre part, vous devez vous reposer sur vos talons plutôt que sur vos orteils, le dos face au sol et le visage vers le haut.
-Allongez-vous sur le ventre, les bras directement au-dessus de la tête et les jambes droites, tirez sur votre nombril pour resserrer vos muscles abdominaux et protéger le bas de votre dos.
– Soulevez vos bras, votre torse et vos jambes du sol. Les pieds soulèvent quelques centimètres de haut.
– Respirez calmement et maintenez la position. N’oubliez pas de vous étirer autant que possible et de garder vos fessiers serrés.
– Partez de la position de planche surélevée en joignant les pieds.
– Sautez de vos pieds et atterrissez les pieds écartés.
– Ensuite, sautez à nouveau lorsque vous atterrissez dans la position initiale.
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