Quand on est employé de bureau, on est contraint de rester des heures cloué à sa chaise, et même en télétravail, les horaires exigent qu’on soit assis devant l’ordinateur tout le temps nécessaire.
Ce n’est pas très sain pour être honnête.
Des maux de dos, des douleurs au niveau de la nuque, et pire encore, on accumule de la graisse au niveau du ventre.
Et vous savez bien sûr à quel point cette partie du corps est passive.
Puisque nous ne sommes pas tous des athlètes et qu’il ne fait pas toujours beau pour un petit footing, voici quelques mouvements à répéter quotidiennement en restant assis.
Sommaire
Vous connaissez l’exercice des ciseaux en Pilates ?
Cet exercice, inspiré du Pilates, peut aider à renforcer les muscles abdominaux et des jambes.
Cet exercice se pratique allongé sur le dos, sur un tapis.
Si vous ne pouvez pas quitter votre chaise, vous pouvez aussi le pratiquer pendant la pause :
– Appuyez-vous bien contre le fauteuil avec vos épaules.
– Pliez les genoux puis levez-les.
– Faites les ciseaux comme cela une vingtaine de fois de suite en contractant les muscles de l’abdomen.
Les levées de jambes assises peuvent renforcer les muscles abdominaux et réduire la graisse abdominale.
Cela vous gêne surtout en portant un jean ou une robe moulante, n’est-ce pas ?
Eh bien, cet exercice vous invite à solliciter votre imagination pour le réussir :
– Appuyez-vous bien sur le siège de votre chaise, les mains derrière le dos.
– Soulevez un seul de vos genoux.
– Allongez-le puis ramenez-le à la position initiale.
– À refaire une dizaine de fois de chaque côté.
Vous ferez avec vos jambes une sorte de barre perpendiculaire au corps.
Les ‘ab crunches’ sur chaise sont efficaces pour engager les muscles centraux.
Sur votre chaise…
Vous allez vous recroqueviller dessus, en ramenant les genoux vers vous.
– Contractez toujours les muscles de votre ventre.
– Pliez-les et soulevez-les.
– Rassemblez-les.
– À faire et à refaire !
Cela va travailler les muscles centraux.
Les étirements sur chaise soulagent la tension musculaire et engagent les muscles abdominaux.
Un étirement un peu actif qui fera travailler vos abdominaux sans que vous quittiez votre chaise.
Vous pouvez le faire à chaque fois que l’occasion se présente.
– Appuyez-vous avec les mains sur votre bureau.
– Poussez-vous vers l’arrière et tendez bien les bras en les maintenant au-dessus du torse.
– Tirez les jambes aussi.
– Sollicitez les muscles de votre ventre dans cet étirement.
À répéter plusieurs fois de suite !
Les exercices de levée de jambes et d’étirement peuvent renforcer les muscles des cuisses et des abdominaux.
Pour affiner les cuisses et la taille, répétez ces quelques gestes simples ; d’ailleurs, tout le monde peut le faire de bon matin :
– On s’appuie sur le dossier de sa chaise ou du fauteuil.
– On s’appuie sur un genou et on soulève l’autre.
– On étire devant en rentrant le ventre.
– On refait cela de chaque côté ou les deux en même temps.
Génial !
Vous n’avez plus d’excuse ni de raison de vous plaindre du sport.
Vous êtes assis, tranquille, et personne ne vous embête.
En même temps, vous bougez et vous faites quelques mouvements qui, une fois répétés tous les jours et même plusieurs fois par jour, vous feront perdre du ventre.
À vous de jouer…
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