Beauté et Soin

Entraînement Rapide: Le Défi…12 Exercices en 7 Minutes

Qu’on soit mince, ou avec des formes, grand ou petit, on a tous envie de garder la ligne et un corps ferme et robuste.

Un entraînement long et régulier est le secret numéro 1 pour atteindre cet objectif.

« Mais, on n’a pas tout le temps ni la motivation de patienter une heure à deux dans la salle de sport, ou se lever très tôt le matin pour faire du jogging ! »

Vous avez marqué un but, vous avez raison.

Et c’est pour ça qu’on vous a réservé une petite surprise…

Sept minutes seulement pour travailler l’ensemble du corps !

Prêts pour le défi?

1-Échauffement du corps:

On commence toujours tout entraînement sportif par un échauffement.

Et quoi de mieux que le « Jumping Jack » pour bien démarrer?

-Mettez-vous debout, les bras le long du corps

-Sautez en écartant les jambes et en joignant en même temps les mains au-dessus de la tête à chaque fois

-Revenez à la position de départ et répétez ça plusieurs fois

2-Travailler le bas:

Allez, on travaille maintenant la partie inférieure du corps.

-Prenez la position d’une chaise imaginaire contre un mur

-Gardez les cuisses bien parallèles au sol

-Gardez bien le dos plat et maintenez pour quelques secondes

3-Passer à la pompe:

La pompe travaillera tout le corps, mais se focalisera plus sur son haut.

-On s’allonge par terre et sur le ventre

-Puis on soulève tout le corps avec les bras droits en pliant les coudes et en contractant le ventre

4-Exercice pour les abdos:

La partie qui nous intéresse le plus, car on veut tous avoir une tablette de chocolat au niveau des abdos et une taille de guêpe.

On fait donc du Crunch:

-On s’allonge sur le dos

-On croise les mains sur la poitrine ou derrière les oreilles

-On relève les pieds du sol

-Puis on soulève le buste en contractant les muscles

5-Utiliser une vraie chaise:

Cette fois-ci, on aura besoin d’une vraie chaise.

Cet entraînement exige qu’on se mette debout face à ce meuble.

Ensuite:

-On monte dessus comme si c’était une marche d’escalier

-On descend et on change de jambe

-On répète une vingtaine de fois

6-Faire du squat:

Tout entraînement classique comporte cet exercice.

Et même de nos jours, on ne peut plus s’en passer, tellement c’est efficace.

Il s’agit de flexion/extension des cuisses.

Essayez avec des haltères de 1 kg, pour muscler les bras.

7-Encore la chaise?

Oui, il paraît que la même chaise nous suivra tout au long de l’entraînement (qui n’est pas long d’ailleurs).

Faites donc des « dips » en plaçant les mains au bord de la chaise.

-Fixez les talons sur le sol

-Pliez les coudes puis poussez sur les avant-bras et revenez en position initiale

8-Gainage à la planche:

Au début, ça ressemble à une pompe.

Mais après, vous allez devoir vous immobiliser tout en gardant le corps droit, les yeux fixés sur le sol et les abdos contractés.

Appuyez-vous sur les bras comme si vous vouliez en train de traverser le sol.

Maintenez de 20 à 30 minutes.

9-La course sur place:

C’est simple, gardez une posture droite, ne courbez surtout pas le dos.

Après, levez les genoux aussi haut que possible.

Marchez un peu, ne vous arrêtez pas brusquement après ce cours entraînement.

10-Les fentes avant:

Toujours le buste droit, avancez une jambe, fléchissez le genou à 90 °.

Gardez l’autre jambe tendue ou bien étirée sur le sol.

Maintenez quelques secondes, puis revenez et changez de côté.

11-La pompe en T:

Il y a aussi la planche en T.

-Tendez les bras

-Décollez l’une de vos mains du sol et pivotez

-Vos bras seront ainsi alignés

-Maintenez en sortant bien votre poitrine puis revenez face au sol et changez de côté

12-Clôturer l’entraînement:

Et pour finir cet entraînement qui vous semble long, mais qui est en réalité beaucoup plus rapide et pratique, on fait une planche latérale.

-On se met sur le côté sur le sol et on soulève tout le corps en contractant le ventre et en levant la poitrine et la tête

-On peut garder un genou par terre

-On tend bien la ou les jambes, puis le bras vers le ciel (ou le plafond)

-Vous pouvez vous appuyer sur l’avant-bras du côté du sol

-Maintenez pour cinq respirations

L’entraînement est fini, et les sept minutes aussi.

Vous imaginez la folie ?

Douze exercices en moins de dix minutes !

Waouh ! Eh bien, c’est le genre d’entraînement qui vous gardera de bonne humeur toute la journée.

On se défoule de bon matin, sans perdre trop de temps, et on renforce son corps en plus.

Moi, je commencerai demain, et vous?

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