L’exercice du ver est un exercice complet qui cible presque tous les groupes musculaires majeurs, en utilisant uniquement le poids de votre corps.
Au fil du temps, vous remarquerez combien de calories il brûle et comment il tonifie les muscles, améliorant ainsi votre apparence et apportant des bienfaits pour la santé.
Venez découvrir comment pratiquer correctement cet exercice.
Sommaire
– Tout d’abord, mettez-vous en position debout et écartez vos jambes à la largeur de vos épaules.
– Ensuite, penchez votre torse vers l’avant jusqu’à ce que vous puissiez placer vos mains au sol.
– Essayez d’avancer petit à petit, en vous appuyant sur vos mains, comme si vous marchiez dessus, car elles portent votre corps.
– Faites cela en veillant à garder le torse droit et les muscles contractés.
– Ensuite, essayez de vous déplacer avec vos paumes ou vos avant-bras dans une position de planche classique.
– Une fois en position de planche classique, assurez-vous de la tenir aussi longtemps que possible, mais n’en faites pas trop les premières fois.
– Inversez la direction de votre mouvement initial et reculez progressivement jusqu’au point de départ (marche arrière avec les mains).
– Répétez cet exercice en 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions, selon votre capacité.
– Répétez cet exercice en augmentant progressivement le nombre de répétitions chaque jour jusqu’à obtenir des résultats satisfaisants ou impressionnants.
Cet exercice sollicite les abdominaux, les épaules, les bras, la poitrine, le dos, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets.
– Bien qu’il soit un exercice à faible impact, il contribue à brûler des calories, particulièrement utile comme échauffement ou dans des routines de haute intensité.
– En plus de tonifier les muscles, l’exercice améliore la flexibilité des ischio-jambiers et la stabilité de la colonne vertébrale, tout en augmentant l’équilibre général du corps.
– Grâce à la tonification musculaire obtenue, vous constaterez que cet exercice aide grandement à renforcer les épaules.
– Cet exercice ne nécessite ni matériel sportif ni coach pour vous suivre, il est simple à pratiquer seul.
– Il est simple à réaliser et très efficace, avec des résultats visibles en un temps record.
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