Beauté et Soin

Renforcez votre Corps avec 6 Exercices très Efficaces

Le corps, ainsi que l’esprit, nécessitent une attention particulière de votre part afin de les assainir et de les détoxifier de temps en temps.

 

Et comme vous aimez les belles choses, comme l’art, la lecture, la musique et la méditation, vous devez aussi accorder du temps à vos muscles, pour les renforcer et prévenir les couches de graisse.

Et non seulement les muscles, mais les os aussi, étant assis toute la journée dans un bureau, et n’ayant pas le temps de pratiquer assez le sport, nous vous présentons aujourd’hui une routine quotidienne facile.

1-Incliner le corps:

Un exercice que tous les yogis connaissent, ou ce qu’on appelle la position du Cobra..

-Prenez un tapis

-Allongez-vous sur le ventre

-Tendez bien les jambes et la colonne

-Gardez d’abord les mains le long du corps

-Puis appuyez-vous sur leurs paumes et soulevez le torse doucement

Contractez les abdos mais attention au dos.

-Restez juste quelques secondes en inspirant profondément, puis expirez lentement.

2-Position assise:

Si vous êtes du genre un peu paresseux, vous allez adorer faire cet exercice et bouger le corps en douceur:

-Asseyez-vous bien droit sur une chaise ou votre fauteuil tout en formant un angle droit avec les jambes

-Mettez les mains derrière la tête

-Faites juste des mouvements circulaires avec les coudes

Cela va vous aider à travailler les abdos, le dos et les bras en même temps.

3-L’exercice de la fente:

Au Pilate, Yoga ou Stretching, cet exercice accompagne toujours vos mouvements.

Cela aide à étirer profondément le corps:

-Tenez-vous de bout

-Ouvrez les jambes ayant le dos droit

-Tournez le pied droit vers la gauche et le gauche vers l’extérieur

-Pliez le genou gauche et levez le bras adéquat tout en gardant l’autre au sol

4-Chien tête en bas:

En vous levant le matin, ou même avant de gagner le lit, vous auriez envie de vous étirer un peu et détendre tout le corps.

Optez pour le « chien tête en bas » !

-Commencez par une planche

-Puis soulevez les hanches et le fessier vers le haut tout en gardant un dos droit

-Regardez entre vos mains, les talons au sol et les jambes tendues

Restez ainsi une minute voire un peu moins.

5-La position du guerrier:

Un autre mouvement du Yoga très efficace pour gagner en douceur..

-Debout, tenez-vous bien sur une jambe

-Soulevez l’autre en arrière tout en formant un angle droit entre les deux, le dos bien droit

-Penchez-vous en avant bras tendus

-Refaites le mouvement dans l’autre sens en maintenant une minute de chaque côté

C’est bénéfique pour tous les muscles du corps.

6-Planche latérale:

Tout type de planche est bon pour le corps, mais chacun sa capacité.

Dans notre cas, ce mouvement est à la portée de tout le monde.

-Tenez-vous sur le côté en vous basant sur les coudes et les bras

-Soulevez bien la poitrine

-Gardez l’une ou les deux jambes tendues

-Soulevez tout le corps

-Restez quelques secondes bien tonique puis lâchez

Vous pouvez aussi faire quelques mouvements avec le torse du haut en bas sans bouger les jambes ou le haut du corps.

Il existe aussi plein d’autres exercices qui ne vous prennent pas beaucoup de temps.

Essayez par exemple la marche, la course et même le Tabata..

Quelques minutes de sport par jour peuvent avoir un impact sur toute votre vie et non seulement sur votre corps.

Alors, oui mangez sain, hydratez-vous bien et faites-le sans hésiter.

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