Avoir des abdominaux en acier est le plus cher souhait de toute personne, jeune ou âgée, femme ou homme.
Règle numéro 1: Suivre un régime alimentaire sain et équilibré.
Règle numéro 2: Pratiquer une activité physique régulière.
Mais pas n’importe laquelle, car si vous tenez vraiment à réduire votre tour de taille de quelques centimètres, et de plus, tonifier vos muscles abdominaux, il y a une liste particulière d’exercices spécifiques à faire de manière régulière et organisée.
Voulez-vous jouir d’un corps de rêve et en profiter tout l’été?
Suivez ce qui suit pas à pas et vous ne serez que content du résultat.
Sommaire
Allongé sur le sol, sur le dos, bien entendu, faites comme suit:
-Placez vos mains derrière la tête
-Pliez le genou droit et levez votre tête vers ce côté-là
-Touchez le genou droit avec le coude gauche
-Faites de même pour le côté opposé
-Évitez de toucher le sol avec vos jambes
-Pédalez de cette façon durant une minute et demi
A refaire tous les jours !
Comme vous l’avez compris, vous allez jouer une posture en forme de V.
-Tout d’abord, détendez-vous sur le sol, colonne longue, crâne éloigné du coccyx
-Allongez vos bras bien longs derrière votre tête
-Levez en même temps, le buste, les bras et les jambes vers le haut
-Vous êtes maintenant assis sur vos fessiers, vos mains touchent vos pieds, abdominaux contractés
-Gardez l’équilibre et maintenez cette posture cinq secondes en évitant au maximum de courber le dos
-Revenez au sol et répétez une dizaine de fois
-Commencez par vous positionner en planche comme si vous vous apprêtez à effectuer une pompe
-Gardez vos bras bien tendus sous vos épaules, dos droit
-Fléchissez les genoux vers le buste à tour de rôle
-Regardez entre vos bras ou devant vous, votre tête, nuque et colonne doivent rester alignées
-Une quinzaine de répétitions au quotidien s’avèrent suffisantes.
Et puisqu’on a commencé à parler de planche, vous avez deux options:
-Planche immobile: De 30 secondes à une minute, cela dépend de votre niveau sportif, placez-vous face au sol.
Appuyez-vous sur coudes et orteils, et joignez vos doigts, dos droit, jambes tendues, gainez au maximum vos abdominaux en y restant immobile.
– Coude et genou: Avez-vous remarqué combien ces deux parties sont impliquées dans la plupart des exercices d’abdos?
Positionnez-vous en planche classique, pliez le genou gauche et ramenez-le vers le coude droit, restez quelques secondes puis changez de côté.
Ici aussi, vous pouvez choisir, selon votre capacité, entre la flexion avant et la flexion latérale:
-Flexion avant: Ou tout simplement debout..
Joignez vos pieds, tendez vos jambes et baissez-vous jusqu’à toucher le sol avec les paumes de mains, tête en bas.
Tenez vos chevilles si nécessaire, revenez et répétez une dizaine de fois.
-Flexion latérale: Prenez deux haltères en mains, restez debout jambes écartées à la largeur des hanches, dos bien droit.
Descendez de chaque côté une dizaine de fois.
Ce sont les graisses autour de vos abdominaux qui seront aussitôt brûlées.
Fini les calories sans intérêt et les pantalons qui ne veulent plus se refermer.
Sans appareil, sans en dépenser un sou dans une salle de gym, vous aurez accompli la mission la plus compliquée depuis que l’être humain existe sur cette terre: lutter contre les graisses.
Avec une alimentation saine, et un peu de sérieux, vous aurez atteint votre objectif en quelques semaines seulement.
Sans oublier que le sport est un remède pour tout l’organisme.
Profitez-en maintenant !
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