Beauté et Soin

5 Mouvements D’Étirement pour Réveiller vos Muscles en Profondeur

L’étirement est une activité physique devenue populaire parmi ceux qui aiment bouger tout en gardant la ligne.

Contrairement au renforcement musculaire, au cardio ou au pilates, qui nécessitent un minimum d’effort et de souplesse, tout le monde peut pratiquer le « stretching » sans problème.

Aucun critère spécifique n’est requis. Sans trop se casser la tête ou souffrir, cela peut se faire sur un tapis ou même sur votre lit, sans sortir de votre zone de confort.

Voici quelques suggestions de mouvements d’étirement faits maison :

1- Le Sphinx :

Comme vous l’aurez compris, il s’agit de la posture du sphinx.

– Allongez-vous sur le ventre.

– Étirez bien vos jambes.

– Mettez vos coudes parallèles sous vos épaules.

– Joignez vos doigts et levez votre buste, levez bien votre tête et imaginez que vous êtes tiré(e) vers le haut par un fil.

– Serrez les fessiers et les hanches et maintenez la position une trentaine de secondes.

Cet exercice sollicite les abdominaux et les lombaires, et étire toute la colonne vertébrale en plus des muscles.

2- Le coquillage :

Souvent répétée, cette position fait tellement du bien au corps entier.

– Mettez-vous à genoux.

– Posez votre front sur le sol, comme si vous vouliez le masser.

– Placez votre buste entre vos genoux écartés.

– Laissez vos orteils se toucher.

– Posez vos bras le long de votre corps recroquevillé en ayant les paumes face au toit.

– Maintenez la position quelques minutes.

Cela masse aussi la nuque, étire le dos et les épaules et vous débarrasse des tensions.

3- La chaise :

D’habitude, la chaise en sport vous rappelle les squats !

Mais cette fois-ci, c’est beaucoup plus simple que ça.

– Mettez-vous dos au mur.

– Votre dos devrait être bien plaqué.

– Descendez en pliant les genoux à chaque fois comme si vous aviez l’intention de vous asseoir sur une chaise imaginaire

– Restez là une minute.

– Relevez-vous et répétez ce geste autant de fois que vous le pouvez.

Vos abdos et cuisses vous remercieront après cet exercice.

4- Torsion latérale :

En voici une posture qui plaira à tout le monde !

– Détendez-vous à dos sur le sol.

– Levez votre genou droit en gardant votre jambe gauche bien longue et étirée.

– Pliez le genou et mettez-le du côté inverse par dessus la jambe gauche.

– Épaules plates et bras longs, regardez vers la droite et maintenez la position quelque temps.

Cela provoquera un étirement profond, jusqu’aux organes digestifs et vous fera un bien fou.

5- Autres étirements :

Plusieurs autres types d’étirements peuvent vous être proposés, selon votre souplesse et préférence :

– Angle droit : C’est bon pour la hanche.

Asseyez-vous sur le sol, jambes écartées à 90°, pied droit fléchi et plante dirigée vers la gauche.

Mettez le genou gauche sur le côté gauche, et pliez avec votre pied orienté vers le mur.

Restez dans cette position quelques secondes.

– Étirement du piriforme : Le but est de décontracter le piriforme, muscle important pour le nerf sciatique.

Asseyez-vous sur le sol, dos droit, passez votre jambe pliée droite par dessus l’autre, bien étirée devant vous.

Main droite derrière le buste, tournez-vous vers la droite en gardant le coude gauche sur le genou droit.

– La grenouille : Bon pour les muscles des cuisses.

Écartez les genoux, gardez le dos droit et les paumes de mains plaquées au sol.

Pointez vos orteils vers les côtés et ramenez les hanches vers les pieds.

– Quadriceps : Idéal pour brûler la graisse.

Allongé sur le côté gauche, pliez votre jambe droite vers l’arrière et tenez-la avec votre main droite, ayant la gauche pliée sous la tête.

– Étirement de pectoraux : C’est très utile pour la poitrine.

En étant allongé sur le ventre, étendez les bras sur les côtés.

Repoussez le sol avec la main gauche, pliez le genou gauche et roulez à droite.

Tous ces mouvements servent à travailler en douceur les muscles et à brûler le maximum de calories tout en restant calme et tranquille.

Pas besoin de sauter et de transpirer de partout pour mincir ou renforcer votre corps.

Si vous n’aimez pas trop le sport, ces exercices pourraient bien vous faire changer d’avis.

Mais surtout, essayez, car la lecture ne suffit pas quand il s’agit de pratiquer.

Prêt ?

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