Vous rêvez de jambes minces et vous voulez les voir en forme ?
Cela est possible grâce à une alimentation saine et en pratiquant quelques exercices simples.
Ce sont des exercices très pratiques pour résoudre les problèmes de la graisse des cuisses et des hanches.
Dans cet article, vous allez découvrir 5 exercices à pratiquer chez vous pour avoir un résultat satisfaisant.
Sommaire
– En position debout, commencez par placer le ballon d’exercice entre votre dos et le mur.
– Remontez-le pour atteindre la courbe de votre dos.
– Ensuite, écartez vos pieds de la largeur de vos épaules avant de vous lever, tout en appuyant le ballon contre le mur.
– Fléchissez les genoux lentement pour abaisser le corps en position assise.
– Essayez de vous maintenir dans cette position pendant 5 secondes avant de vous relever lentement, en continuant à presser le ballon contre le mur avec votre dos.
– Répétez cet exercice au moins dix fois avec un temps de repos de 30 secondes après chaque répétition.
Le squat est un exercice efficace pour réduire la graisse à l’intérieur des cuisses.
– Commencez par la position squat.
– Ensuite, sautez et transférez le poids de votre corps sur vos talons tout en gardant vos bras immobiles.
– Vous devez garder votre dos tout droit.
– Effectuez une impulsion dynamique en ramenant vos pieds légèrement en arrière pour atteindre la position de départ.
– Pour de meilleurs résultats, effectuez trois séries de douze répétitions chacune.
– Allongez-vous sur le dos, les bras à vos côtés.
– Ensuite levez une jambe vers le haut.
– Tournez-la légèrement pour tracer un cercle tout en retenant votre souffle.
– Vous devez maintenir tout votre corps à plat et immobile.
– Pivotez votre jambe cinq fois de suite dans le sens des aiguilles d’une montre.
– Sans vous reposer, pivotez-la immédiatement par la suite 5 fois dans le sens inverse.
– Refaites le même exercice avec l’autre jambe.
– Répétez cet exercice 5 fois.
C’est un exercice idéal pour affiner vos cuisses.
– Tenez-vous debout en écartant les pieds et en tenant un haltère dans chacun de vos mains.
– Ensuite, fléchissez les genoux en avançant une jambe pour que votre genou arrière puisse toucher le sol.
– Enfin, ramenez votre corps à la position initiale en le retirant en arrière.
– Passez ensuite à l’autre jambe.
– Répétez cet exercice dix fois pour chaque jambe.
– Commencez par vous allonger sur le dos en fléchissant les genoux et en maintenant les pieds à plat sur le sol.
– Soulevez les hanches vers le haut pour former une ligne droite avec votre corps.
– Maintenez votre corps dans cette position quelques secondes avant de l’abaisser lentement vers le sol.
– Effectuez deux séries de douze répétitions chacune.
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