Pruneaux : le remède naturel pour un transit intestinal au top !

La constipation est un trouble digestif courant qui affecte environ 20 % de la population, en particulier les femmes et les personnes âgées.

Elle se manifeste par des selles peu fréquentes, dures, difficiles à évacuer, parfois accompagnées de douleurs abdominales.

Pour éviter le recours systématique aux laxatifs, souvent agressifs pour l’intestin, de nombreux professionnels de santé recommandent une approche naturelle et préventive, centrée sur l’alimentation.

Dans ce cadre, la prune, et plus précisément le pruneau, se révèle être un véritable allié intestinal.

Sans effet secondaire, agréable à consommer et riche en nutriments bénéfiques, le pruneau mérite toute sa place dans une stratégie de bien-être digestif.

1. Les vertus du pruneau sur la santé intestinale

a. Une source exceptionnelle de fibres

– Chaque 100 g de pruneaux contient environ 7 g de fibres, dont une bonne part de fibres insolubles. Ces fibres :

– augmentent le volume des selles,

– favorisent leur progression dans le côlon,

– réduisent le temps de transit intestinal.

Elles jouent aussi un rôle dans la régulation du cholestérol et de la glycémie.

b. Le rôle du sorbitol dans la stimulation du transit

– Le pruneau contient naturellement du sorbitol (environ 14 g/100 g), un sucre alcool qui attire l’eau dans les intestins.

Cela a deux effets :

– une hydratation des selles,

– une stimulation du péristaltisme.

c. Un fruit riche en antioxydants et en potassium

– Le pruneau contient aussi :

– des polyphénols aux effets anti-inflammatoires,

– du potassium qui aide à maintenir une bonne fonction musculaire, y compris celle du tube digestif.

2. Comment consommer les pruneaux pour un effet optimal

a. Le matin à jeun : le bon réflexe

– Trempez 3 à 5 pruneaux dans un verre d’eau tiède la veille.

Au réveil, mangez-les avec l’eau de trempage.

b. En collation fonctionnelle

– Préparez un yaourt nature ou un smoothie enrichi :

– 1 cuillère à soupe de graines de chia,

– quelques morceaux de prune ou pruneaux mixés.

c. L’hydratation, une condition essentielle

– Buvez entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour pour maximiser l’effet des fibres.

3. Quels résultats attendre ?

– Une consommation régulière de pruneaux, associée à une bonne hydratation et à une alimentation riche en végétaux, permet :

– d’éliminer les selles plus facilement,

– d’éviter les ballonnements et douleurs abdominales,

– de réduire ou supprimer le recours aux laxatifs chimiques.

4. Varier les plaisirs : autres fruits riches en fibres

– Alternez avec la poire, la figue, le kiwi, la pomme avec peau, ou encore les framboises.

– Pensez aux légumes riches en fibres : carottes, brocolis, lentilles, pois chiches.

– Intégrez des céréales complètes : flocons d’avoine, pain complet, riz brun.

Conseil pratique : en cas de constipation persistante malgré les changements alimentaires, il est important de consulter un professionnel de santé.

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