Je ne sais pas si vous pratiquez ou pas la natation, mais si vous ne le faites pas, vous passez vraiment à côté d’un sport hyper fiable.
Fiable pour quoi au juste ?
Pour la perte du poids, pour la circulation du sang, pour raffermir vos membres et muscler tout le corps, mais surtout pour vous vider la tête.
Cette pratique peut être individuelle ou collective.
En quelques mots, il s’agit de parcourir une certaine distance sous l’eau et à l’encontre du sens de cette dernière, d’où le défi et le plaisir aussi.
Dans ce cas, nous allons vous proposer quelques exercices qui pourraient bien vous intéresser si vous décidiez enfin à faire partie des petits champions !
Sommaire
Cela concerne plus que tout, vos bras !
Tous les maîtres nageurs ou même les sportifs passionnés de natation ont des bras bien musclés et flasques, si vous avez bien remarqué.
L’un des meilleurs exercices qu’on vous a choisis passe par ces étapes :
-Gardez les épaules sous l’eau, debout, et joignez vos pieds
-Tendez vos bras et faites des mouvements de ciseaux avec
-Tournez les paumes vers l’extérieur ou l’intérieur selon le sens dans lequel vous tournez vos mains
-Continuez à faire cet exercice plusieurs fois en alternant
Vous travaillerez ainsi même le haut du dos et les abdos.
Après les bras, vient le tour des jambes.
Vous voulez les affiner et les muscler elles aussi avec la natation ?
Alors, suivez attentivement les mouvements du coup de pied de dauphin et le dos crawlé.
Deux exercices qui sollicitent les genoux, les cuisses et même les orteils.
Regardez par exemple, pour le pied de dauphin :
-Joignez vos jambes
-Ayez les mains devant vous
-Faites le mouvement du fouet du nez allant vers les orteils
Et vous aurez des jambes de star !
Vous voulez affiner votre taille ?
C’est le rêve de tout le monde.
Cela passe forcément par le devant, c’est-à-dire le ventre et les abdominaux.
Avec ces mouvements de natation, vous y arriverez au bout de quelques séances :
-Pour aplatir votre ventre : Ayez le corps à la verticale avec la nouille de la piscine sous vos bras, étirez les jambes, inspirez en ouvrant (à l’horizontale), et expirez en fermant.
Gardez la poitrine hors de l’eau.
C’est le déséquilibre qui fera travailler votre ventre.
-Pour les abdos : Contractez-les, gardez la poitrine haute et hors de l’eau, puis laissez les battements des jambes faire le reste du travail.
Si vous répétez tous ces exercices de natation maintes fois et de manière régulière, vous aurez des résultats surprenants en très peu de temps.
Si vous êtes encore débutant, vous devez suivre le conseil d’un coach.
Mais il vous dira aussi que ces mouvements restent les plus efficaces pour apprendre à nager avec plus de fluidité à l’avenir et pour mincir et améliorer sa posture en même temps.
Essayez aussi le cyclisme et la corde à sauter…
À vous de jouer maintenant !
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