Le lifting des bras est nécessaire pour maintenir une masse musculaire forte et saine, ainsi que pour maintenir l’aspect esthétique du corps.
C’est précisément pour cette raison qu’il est important d’effectuer des exercices spéciaux qui peuvent aider à cet égard.
Pour atteindre cet objectif, nous vous présentons quelques simples exercices que vous pouvez faire à la maison pour tonifier les bras et les garder forts et sains et en même temps sans avoir de peau lâche.
Sommaire
– Ce coup est connu parmi les coups les plus efficaces de la boxe qui permettent de tonifier les bras.
– Le coup de poing doit prendre une impulsion vers l’arrière, puis vous devez relâcher le coup, comme s’il va du côté de l’estomac de l’adversaire.
– En parallèle, le corps doit tourner en coordination pour avoir le même sens que le poing.
– A partir de la position initiale, amenez le poing dans une direction verticale jusqu’à l’oreille avec le coude qui atteint un niveau plus haut que la main.
– Ensuite, étendez le bras en suivant une demi-circonférence.
– Retournez à la position de départ pour refaire le même exercice avec l’autre bras.
– Ouvrez légèrement vos jambes aux niveaux des épaules.
– Placez un pied en avant par rapport à l’autre avec les genoux légèrement fléchis.
– Faites monter les poings jusqu’au visage et les coudes vers l’intérieur.
– Refaites cet exercice en 3 séries de 15 répétitions.
– En partant de la position initiale, tendez un bras vers l’avant, droit.
– Orientez le poing vers le haut et la paume vers le bas, comme une situation de « frapper » un adversaire.
– Ramenez votre poing vers votre visage et changez de bras.
– Cet exercice est similaire à celui qui précède avec la différence du coup qui se dirige en diagonale.
– Pour qu’il soit plus intense, faites deux coups d’affilée pour chaque côté.
– Frappez, retournez puis frappez et changez de poing.
– Cet exercice ressemble au cross jab avec la différence qu’il commence par le bras.
– Abaissez un peu le bras que vous voulez frapper sous la poitrine pour prendre de l’élan et levez le poing en diagonale.
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