Beauté et Soin

7 Exercices de Fitness Pour Réduire Rapidement la Graisse de Ventre


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L’un des pires signes de l’obésité est d’avoir un abdomen gonflé, que ce soit pour les hommes ou les femmes, et les inconvénients de cela apparaissent, surtout en été.

Afin de se débarrasser de l’excès de graisse et de renforcer les muscles abdominaux, il existe des exercices spéciaux dont les résultats sont rapides et efficaces.

Il n’est pas nécessaire d’aller dans une salle de sport ou même d’appeler un entraîneur privé, mais avec un peu de précaution, ces mouvements peuvent être pratiqués pour obtenir un ventre plus beau qu’il ne l’était.

Voici quelques exercices faciles que vous pouvez faire à la maison pour pouvoir réduire les graisses abdominaux indésirables et renforcer vos muscles.

1. L’exercice des ciseaux :

– Allongez-vous sur le dos et mettez vos bras tout au long de votre corps.

– Soulevez alternativement une jambe puis l’autre en faisant des mouvements lents surtout aux moments de descentes des jambes.

– Évitez de les laisser tomber d’un seul coup.

– Dans le cas ou vous avez tendance à cambrer le dos, vous pouvez plier la jambe que vous ne soulevez pas.

– L’exercice des ciseaux est important et efficace pour le travail de toute la chaîne musculaire des grands droits.

– Faites alors 30 fois dans chaque série.

2. Le lever de genoux :

– Allongez-vous sur le sol et ramenez les pieds près des fesses en pliant les genoux.

– Soulevez les pieds du sol pour élever les jambes en gardant les genoux fléchis.

– Maintenant, croisez vos chevilles et étendez vos bras derrière la tête.

– En levant les bras vers l’avant, remontez votre buste pour que votre poitrine soit plus proche des genoux.

– Faites cet exercice 30 fois.

– Si ça vous est difficile de commencer par 30 fois, alors commencer en faisant une dizaine puis passez à 20 et enfin à 30.

3. Le lever de jambes :

– Les levées de jambes font travailler les muscles abdominaux inférieurs.

– Allongez-vous sur le dos en mettant vos bras tout au long du corps et en posant la tête sur le sol.

– En gardant les jambes tendues, soulevez-les le plus haut possible, puis baissez-les en faisant attention toute fois pour ne pas faire mal au dos.

– Évitez de forcer dans le bas du dos pour monter à tout prix vos jambes.

– Ne vous cambrez pas mais plutôt gardez votre dos à plat sur le sol sinon vous allez vous blesser.

– Si vous avez du mal à faire cet exercice, alors vous pouvez commencer par lever légèrement les jambes puis augmentez progressivement l’amplitude.

4. Les Crunchs croisés :

– L’exercice des crunchs croisés va vous permettre de travailler les muscles droits pour un ventre plat et les côtés obliques pour une taille fine.

– Allongez-vous sur le dos sur le sol et rapprochez les pieds des fesses, de sorte que les genoux soient pliés.

– Soulevez votre poitrine et placez vos mains derrière votre tête.

– En gardant vos pieds toujours au sol, tournez le buste d’un côté et de l’autre.

– Faites 30 répétitions des crunchs croisés.

5. Les vélos croisés :

– Bien que ça soit un peu plus difficile, l’exercice des vélos croisés est très complet.

– Allongez-vous sur le dos en mettant vos mains derrière votre tête.

– Soulevez une jambe avec le genou plié en gardant l’autre jambe toujours allongée au sol.

– Redressez le buste puis faites une torsion de façon à ce que le coude devienne proche du genou opposé.

– Faites de la même façon avec l’autre côté.

– Faites 20 répétitions de vélos croisés.

6. Les Tours russes :

– L’exercice des tours russes est excellent pour affiner la taille.

– Alors allongez-vous en rapprochant les pieds des fesses.

– En maintenant les genoux fléchis et les pieds au sol, redressez le buste.

– Joignez les mains et faites tourner le buste d’un côté puis de l’autre.

– Assurez-vous que vos mains restent en contact et que vos pieds ne sont pas soulevés du sol.

– C’est conseillé de faire une vingtaine de répétitions.

7. La planche :

– Le planche est l’un parmi les exercices les plus efficaces pour travailler les muscles des abdos ainsi que pour réduire les graisses de ventre.

– Il s’agit en fait de prendre la même position que celle pour faire des pompes avec l’exception de mettre les coudes au sol dans l’alignement des épaules.

– Votre appui sera donc fait sur les avant-bras et la pointe des pieds.

– Maintenez le dos complètement plat, en faisant attention à ne pas remonter ou baisser les fesses.

– Gardez votre tête bien alignée avec votre dos et essayez de rester dans cette position pendant une minute.

– Si cet exercice est difficile pour vous, alors vous pouvez commencer en mettant vos genoux au sol.

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