L’un des pires signes de l’obésité est d’avoir un abdomen gonflé, que ce soit pour les hommes ou les femmes. Les inconvénients de cela apparaissent surtout en été.
Afin de se débarrasser de l’excès de graisse et de renforcer les muscles abdominaux, il existe des exercices spéciaux dont les résultats sont rapides et efficaces.
Il est important de noter que la réduction de la graisse abdominale nécessite une diminution globale de la graisse corporelle, atteinte par une combinaison de régime alimentaire et d’exercice régulier.
Il n’est pas nécessaire d’aller dans une salle de sport ou même d’appeler un entraîneur privé, mais avec un peu de précaution, ces mouvements peuvent être pratiqués pour obtenir un ventre plus beau qu’il ne l’était.
Quels sont les exercices recommandés ?
Sommaire
Les exercices comme l’exercice des ciseaux peuvent aider à tonifier les muscles abdominaux, mais ils doivent être intégrés dans un programme global d’exercice et de régime pour être efficaces.
– Allongez-vous sur le dos et mettez vos bras tout au long de votre corps.
– Soulevez alternativement une jambe puis l’autre en faisant des mouvements lents, surtout lors de la descente des jambes.
– Évitez de les laisser tomber d’un seul coup.
– Si vous avez tendance à cambrer le dos, vous pouvez plier la jambe que vous ne soulevez pas.
– L’exercice des ciseaux est important et efficace pour le travail de toute la chaîne musculaire des grands droits.
– Faites alors 30 fois dans chaque série.
Cet exercice est excellent pour renforcer les muscles abdominaux, mais il est crucial de le combiner avec des activités aérobiques pour obtenir une réduction globale de la graisse corporelle.
– Allongez-vous sur le sol et ramenez les pieds près des fesses en pliant les genoux.
– Soulevez les pieds du sol pour élever les jambes en gardant les genoux fléchis.
– Maintenant, croisez vos chevilles et étendez vos bras derrière la tête.
– En levant les bras vers l’avant, remontez votre buste pour que votre poitrine soit plus proche des genoux.
– Faites cet exercice 30 fois.
– Si vous ne pouvez pas débuter par 30 répétitions, commencez par une dizaine, puis passez à 20 et enfin à 30.
Bien que les levées de jambes fassent travailler les muscles abdominaux inférieurs, elles ne réduiront pas la graisse abdominale de manière significative sans une approche globale de l’exercice et du régime.
– Allongez-vous sur le dos en mettant vos bras tout au long du corps et en posant la tête sur le sol.
– En gardant les jambes tendues, soulevez-les le plus haut possible, puis baissez-les en faisant attention toutefois à ne pas vous faire mal au dos.
– Évitez de forcer dans le bas du dos pour monter à tout prix vos jambes.
– Ne vous cambrez pas, gardez plutôt votre dos à plat sur le sol, sinon vous risquez de vous blesser.
– Si vous avez du mal à faire cet exercice, commencez par lever légèrement les jambes puis augmentez progressivement l’amplitude.
Les crunchs croisés sont utiles pour tonifier les muscles abdominaux et obliques, mais il est essentiel de les combiner avec des exercices aérobiques pour réduire la graisse corporelle.
– Allongez-vous sur le dos sur le sol et rapprochez les pieds des fesses, de sorte que les genoux soient pliés.
– Soulevez votre poitrine et placez vos mains derrière votre tête.
– En gardant vos pieds toujours au sol, tournez le buste d’un côté et de l’autre.
– Faites 30 répétitions des crunchs croisés.
– Bien que ce soit un peu plus difficile, l’exercice des vélos croisés est très complet.
– Allongez-vous sur le dos en mettant vos mains derrière votre tête.
– Soulevez une jambe avec le genou plié en gardant l’autre jambe toujours allongée au sol.
– Redressez le buste puis faites une torsion de façon à ce que le coude devienne proche du genou opposé.
– Faites de la même façon avec l’autre côté.
– Faites 20 répétitions de vélos croisés.
–
Les tours russes sont excellents pour affiner la taille et renforcer les muscles obliques, mais ils doivent être inclus dans un programme global pour une réduction efficace de la graisse.
– Allongez-vous en rapprochant les pieds des fesses.
– En maintenant les genoux fléchis et les pieds au sol, redressez le buste.
– Joignez les mains et faites tourner le buste d’un côté puis de l’autre.
– Assurez-vous que vos mains restent en contact et que vos pieds ne sont pas soulevés du sol.
– Il est conseillé de faire une vingtaine de répétitions.
La planche est très efficace pour renforcer les muscles abdominaux et du tronc, mais elle doit être complétée par des exercices aérobiques pour réduire la graisse corporelle.
– Il s’agit en fait de prendre la même position que celle pour faire des pompes avec l’exception de mettre les coudes au sol dans l’alignement des épaules.
– Votre appui sera donc fait sur les avant-bras et la pointe des pieds.
– Maintenez le dos complètement plat, en faisant attention à ne pas remonter ou baisser les fesses.
– Gardez votre tête bien alignée avec votre dos et essayez de rester dans cette position pendant une minute.
– Si cet exercice est difficile pour vous, commencez en mettant vos genoux au sol.
Pour obtenir des résultats optimaux, il est recommandé de combiner ces exercices avec un régime alimentaire équilibré et des activités aérobiques régulières.
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