La pratique du sport à travers différents exercices est très importante pour maintenir la santé et le bon fonctionnement des organes internes tels que le cœur, les poumons et autres.
Parmi les pratiques les plus importantes, il y a le jogging.
Pour ceux qui ne souhaitent pas pratiquer le jogging ou manquent de temps, quelques exercices à domicile peuvent compenser.
Découvrez-les ici.
Sommaire
– L’exercice des burpees est essentiel pour renforcer et conditionner le corps.
– Il engage également de nombreux muscles et articulations simultanément dans un court laps de temps, permettant de sculpter le corps et de brûler plus de calories.
– Faites des séries de burpees dans vos circuits d’entraînement pour gagner en force et en endurance, renforcer votre métabolisme et éliminer des kilos superflus.
– Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.
– Faites un pas en avant et pliez les genoux jusqu’à ce que votre genou arrière touche presque le sol.
– Ramenez votre corps en position initiale et répétez en alternant les jambes.
– Faites une vingtaine de répétitions pour avoir des résultats satisfaisants.
– Parmi les meilleurs exercices cardiovasculaires explosifs se trouvent les squats sautés.
– Les squats sautés renforcent les muscles du bas du corps.
– Les squats sautés brûlent les graisses et tonifient les quadriceps, les fessiers et les mollets.
– Ils aident également à améliorer le sens de l’équilibre et de la force.
– Les pompes renforcent les abdominaux, les bras et les épaules, améliorant ainsi la posture.
– Il suffit de s’allonger sur le ventre, les mains de chaque côté de la poitrine, et les orteils appuyés sur le sol.
– Placez vos mains au sol pour soulever votre corps, en gardant la poitrine droite sans forcer sur le cou.
– Lorsque vos bras sont complètement tendus (sans verrouiller les coudes), abaissez la poitrine presque au sol, puis recommencez.
– Il est conseillé de commencer par deux séries de 10 pompes.
– Avec la corde à sauter, vous retrouverez l’insouciance de votre enfance, comme dans la cour de l’école.
– En plus du plaisir hilarant, vous allez vous dépenser sans même vous en rendre compte.
– En pratiquant cet exercice régulièrement, selon votre intensité et votre vitesse, vous pouvez brûler jusqu’à 650 calories.
– En maintenant vos genoux légèrement pliés, atterrissez lentement sur la plante de vos pieds.
– Engagez votre tronc et gardez vos genoux alignés avec vos hanches et vos pieds.
– Pendant cet exercice, gardez les bras et les coudes droits tout en maintenant une respiration régulière pour plus d’efficacité.
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