La pratique du sport à travers différents exercices est très importante pour le maintien de la santé et pour le bon fonctionnement des organes internes tels que le cœur, les poumons et autres, et parmi les pratiques les plus importantes, il y a le sport du jogging.
Étant donné que certaines personnes ne veulent pas pratiquer le jogging ou n’ont pas assez de temps pour le faire, elles peuvent être compensées par quelques exercices à domicile qui contribuent à brûler des calories, à renforcer les muscles et à améliorer le fonctionnement des organes internes.
Voici quelques-uns de ces exercices faciles à faire à la maison avec des avantages importants pour la santé.
Sommaire
– L’exercice de Burpees est assez important pour le renforcement du corps et son conditionnement.
– Il engage également beaucoup de muscles et d’articulations en même temps dans un court laps de temps, ce qui permet de sculpter votre corps et de brûler plus de calories.
– Faites des séries de burpees dans vos circuits d’entrainements pour avoir plus de force avec une importante endurance, renforcer votre métabolisme et éliminer des kilos superflus.
– Mettez-vous debout en écartant les jambes à la même largeur des épaules et en mettant les mains sur les hanches.
– Avancez l’une de vos jambes et pliez les genoux jusqu’à ce que votre genou arrière touche presque le sol.
– Ramenez votre corps et faites de même en changeant les positions des jambes.
– Faites une vingtaine de répétitions pour avoir des résultats satisfaisants.
– Parmi les meilleurs exercices cardiovasculaires explosifs vous trouvez les squats sautés.
– Les squats sautés contribuent au renforcement des muscles des bas du corps.
– Les squats sautés aident à bruler les graisses et tonifier les quadriceps, les fessiers et les mollets.
– Ils aident également à améliorer le sens de l’équilibre et de la force.
– Les pompes renforcent les abdos, les bras ainsi que les épaules pour donner une meilleure posture.
– Il vous suffit de vous coucher sur le visage face à la terre de chaque coté de la poitrine et en vous appuyant sur le sol avec les orteils.
– Mettez vos mains sur le sol pour soulever votre corps, en gardant la poitrine droite sans tirer le cou.
– Quand vos bras deviennent complètement tendus (sans que verrouillez les coudes), abaissez votre poitrine et allez presque jusqu’au sol, puis recommencez de nouveau.
– Il est conseillé de faire deux séries de 10 pompes comme début.
– Avec la corde à sauter vous allez découvrir l’insouciance de votre enfance comme dans la cour de l’école.
– En plus du plaisir hilarant, vous allez vous dépenser sans même vous en rendre compte.
– En pratiquant cet exercice régulièrement, selon votre intensité et votre vitesse, vous pouvez brûler jusqu’à 650 calories.
– En maintenant vos genoux légèrement pliés, atterrissez lentement sur la plante de vos pieds.
– Engagez votre tronc et vos muscles, en laissant vos genoux alignés avec vos hanches et vos pieds.
– Pendant cet exercice, veillez à garder vos bras et vos coudes droits et en même temps maintenez bien un rythme respiratoire régulier pour que ça soit plus efficace.
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