Beauté et Soin

6 Exercices Efficaces pour un Pied, Genou et Hanche en Pleine Forme

Les douleurs au niveau des genoux sont devenues de nos jours une tendance.

C’est un problème dont souffre un tas de personnes, notamment les seniors.

Mais aussi celles en surpoids et qui ne bougent pas assez.

Bon, on peut faire le ménage, les courses, emmener les enfants à l’école, mais ce n’est pas le genre de mouvement qui nous délivrera de ce sort.

On doit exercer une activité physique quotidienne ou au moins régulière, même pour quelques minutes par jour.

Rien ne nous sauvera la vie plus que le sport.

Et pour plus de précision, il y a des exercices particuliers pour ce genre de malaises pour les genoux mais aussi pour les pieds et les hanches.

Et vous verrez combien ce sera efficace en vous engageant à les pratiquer.

1-Solliciter son talon:

Si vous croyez que les talons et les genoux n’ont rien à voir ensemble, vous vous trompez sans doute.

Testez cet exercice et vous comprendrez tout juste après:

-Prenez une chaise et levez une jambe

-Levez maintenant le talon du pied resté appuyé au sol

-Remettez-le puis répétez ce geste dix fois de suite

-Changez de jambe et faites la même chose de l’autre côté

C’est un exercice de mobilité, l’un des plus faciles, mais qui travaille en douceur toute la jambe jusqu’aux fessiers.

2-Marchez sur les orteils:

Les enfants sont doués à faire ça, c’est même très amusant pour eux.

Mais ils ne le font certainement pas parce qu’ils ont mal aux genoux, contrairement à nous adultes.

Et si vous faisiez comme eux?

En bougeant chez vous, marchez sur les orteils de vos pieds et de manière rapide.

L’intérêt est de le faire une dizaine de minutes, de préférence sans vous arrêter.

Il faut que ce soit fluide, répondez aux exigences de votre corps.

ça va travailler les muscles des mollets en même temps.

3-Faites tourner les chevilles:

Cet exercice peut se faire assis ou debout, même allongé.

Donc, on est tranquille.

On fait un tour complet de chaque cheville une dizaine de fois dans les deux sens.

On peut même tourner toute la jambe dans une sorte de cercle sans déplacer le reste du corps.

Très connu en Pilates !

4-Pliez les genoux:

Attendez !

Vous devez d’abord vous munir d’un bandeau et le fixer à un meuble.

Ensuite:

-Mettez une jambe en dessous de l’autre

-Pliez le genou

-Attrapez le bandeau avec le pied de la jambe de dessus

-Tirez en pliant le pied vers la tête

-Faites ça une quinzaine de fois de chaque côté

Eh bien, ça va travailler tous les muscles du corps, en passant forcément par les abdos et les genoux, arrivant aux mollets.

5-Jouer avec ses pieds:

Parfois, se concentrer sur un défi lors d’un jeu de pieds, peut bien guérir des genoux endoloris.

-Faites une boule avec vos orteils

-Mettez un linge sur le sol et essayez de l’attraper avec

-Vous pouvez même attraper des cailloux ou de petites balles avec, et les placer dans un panier sans se tromper

6-Le jeu des balles:

En parlant de balles, celles de tennis par exemple, voulez-vous jouer un autre jeu?

-Asseyez-vous tout droit sur une chaise

-Placez une balle ou un truc pareil sur le sol

-Mettez le pied dessus et appuyez

-Faites-la enrouler dessous comme pour se faire un petit massage

C’est vrai que cela vous semblera facile, même de temps en temps banal.

Il est vrai aussi que vous vous focaliserez à chaque fois sur une partie de la jambe, rien à voir avec les genoux.

Mais croyez-moi, tout est lié.

Cela servira à apaiser les tensions à ce niveau-là même mieux qu’un massage direct.

Et puis, ça travaillera d’autres parties de votre corps.

Faites l’effort et vous comprendrez tout mieux que les paroles.

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