Vous êtes gêné par l’excès de graisses sur les bras, que ce soit en apparence générale ou lorsque vous vous habillez ?
Cherchez-vous une méthode spéciale pour éliminer la graisse des bras sans suivre un régime qui affecte tout le corps ?
Voici quelques exercices pour éliminer les graisses des bras que vous pouvez appliquer entièrement ou partiellement selon vos capacités.
Sommaire
– Prenez un haltère long (1 à 2 kg) et tenez-le avec vos mains au-dessus de votre tête.
– Relevez bien les coudes et gardez-les relevés.
– Le mouvement se concentre sur les avant-bras : abaissez-les derrière la tête, puis redressez-les.
– Répétez cet exercice en séries chaque matin.
– Prenez un haltère (un à deux kg).
– Écartez les jambes (modérément à la largeur des épaules) et pliez légèrement les genoux (sans appui).
– Penchez-vous légèrement vers l’avant (cela ressemble beaucoup au vol d’une mouche).
– Levez maintenant vos bras de chaque côté et serrez les omoplates.
– Abaissez les bras pour relâcher.
– Répétez l’exercice 10 fois en séries chaque début de journée.
Toujours avec un haltère de poids allant de 1 à 2 kg :
– Positionnez vos pieds à la largeur des épaules en les écartant pour maintenir un équilibre stable.
– Tendez vos bras horizontalement et soulevez le poids en formant un « V ».
– Maintenez cette position pendant deux secondes.
– Retournez vers la position initiale pour reprendre à nouveau.
– Répétez cet exercice en séries de 10 ou plus, selon votre capacité.
Avec les mêmes haltères (de poids entre 1 et 2 kg) :
– Écartez vos pieds à la largeur des épaules pour un bon équilibre.
– Pliez légèrement vos genoux.
– Penchez-vous légèrement vers l’avant, haltères en mains, sous les épaules.
– Levez le poids au niveau de la poitrine (lentement) puis redescendez-le à la position initiale.
– Continuez votre série avec le bras droit, puis changez pour le bras gauche.
– Effectuez ce type de séries chaque matin pour de meilleurs résultats.
L’exercice de la pompe consiste à faire des flexions et extensions des bras en continu.
Pour cela :
– En position de planche, placez vos mains légèrement plus larges que les épaules et tendez les bras.
– Faites la flexion de vos bras pour abaisser votre torse presque au sol jusqu’à ce que vos coudes forment un angle droit, puis étendez vos bras pour vous relever.
– Essayez de garder le cou fixe pour plus d’efficacité.
– Répétez ces flexions et extensions des bras en séries pour pouvoir aider à éliminer les graisses des bras.
– Choisissez comme position du départ celle du combattant (par exemple la position du boxeur).
– Ensuite, passez en position de pompe, avec les mains au sol et les jambes tendues.
– Ramenez vos jambes à l’intérieur de l’espace couvert de votre corps (entre vos bras).
– Plantez vos pieds sur le sol pour vous stabiliser, puis levez-vous rapidement en faisant un petit saut (si possible).
– Revenez en position de combattant et donnez deux coups de poing.
– Recommencez l’exercice, de façon un peu plus rapide.
– Il est recommandé de faire cet exercice en série pour aider à éliminer les graisses des bras.
Astuce Bonus :
– Une tasse de thé avec un peu de citron et quelques feuilles de menthe favorisera le drainage des graisses.
Comme c’est riche en caféine et en antioxydants, le thé vous aidera à vous débarrasser des graisses et de la cellulite.
– Il faut boire suffisamment d’eau pour éliminer les toxines du corps.
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