Elimination des Graisses des Bras par 6 Exercices de Fitness

Vous vous sentez agacé et gêné par l’excès de graisses sur le bras, que ce soit en apparence générale ou lorsque vous vous habillez?

Voulez-vous une recette spéciale qui aide à éliminer les graisses dans les bras au lieu du régime  alimentaire, qui affecte tout le corps?

Voici quelques exercices pour éliminer les graisses des bras que vous pouvez appliquer tout ou partie selon vos capacités.

1. Extension de triceps :

– Prenez un long haltère (poids de 1 kg à 2 kg) et tenez-le avec vos mains au-dessus de votre tête.

– Relevez bien les coudes et gardez-les relevés.

– Maintenant le jeu va se faire sur les avant bras en les abaissant derrière la tête puis en les redressant.

– Répétez cet exercice en séries pour chaque matin.

2. Exercice de mouche inversée :

– Prenez un haltère (un à deux kg).

– Ecartez les jambes (moyennement aux niveaux des épaules) et faites plier les genoux (légèrement sans appuie).

– Penchez-vous légèrement vers l’avant (cela ressemble beaucoup au vol d’une mouche).

– Maintenant levez vos bras de chaque coté et serrez les omoplates.

– Abaissez les bras vers pour relâcher.

– Répétez l’exercice 10 fois en séries chaque début de journée.

3. Debout en V :

Toujours avec un haltère de poids allant de un à deux kg :

– Positionnez vos pieds à la largeur des épaules en les écartant pour maintenir un équilibre stable.

– Tendez vos bras horizontalement et soulevez le poids comme si vous faite la lettre « V » .

– Garde cette position pour deux secondes.

– Retournez vers la position initiale pour reprendre à nouveau.

– Répétez cet exercice en série de 10 ou plus (selon votre capacité).

4. Alternance sur les rangées : Travaux de Biceps :

Avec les même haltères (de poids entre un et deux kg) :

– Ecartez vos pieds à la largeur des épaules en les écartant pour maintenir un équilibre stable.

– Pliez légèrement vos genoux.

– Penchez vous légèrement vers l’avant en tenant les haltères  avec les mains positionnées sous les épaules.

– Levez le poids au niveau de la poitrine (de façon lente) puis retirez le vers la position initiale.

– Continuez votre série avec le bras droite puis changez vers le bras gauche.

– Une continuité de séries de ce genre est recommandée pour chaque matin.

5. Les pompes (travaux des Biceps, Triceps et des épaules) :

L’exercice de la pompe consiste à faire des flexions et des extensions des bras de façon continue. Pour cela :

– Positionnez votre corps horizontalement (cette position est appelée position à planche) en écartant les mains presque aux niveaux des épaules mais un peu plus large, et en tendant les bras.

– Faites la flexion de vos bras pour abaissez votre torse presqu’au sol avec jusqu’à ce que vos coudes forment un angle presque droits, puis étendez vos bras pour pouvoir vous relevez.

– Essayez de garder le cou fixe pour plus d’efficacité.

– Répétez ces flexions et extensions des bras en séries pour pouvoir aider à éliminer les graisses des bras.

6. Le Burpee (Exercice pour tout le corps) :

– Choisissez comme position du départ celle du combattant (par exemple la position du boxeur).

– Puis, mettez vous à la position de pompe : les mains au sol et les jambes bien tirées.

– Ramenez vos jambes à l’intérieur de l’espace couvert de votre corps (entre vos bras).

– Plantez vos pieds sur le sol pour pouvoir vous baser et mettez vous debout de façon rapide en faisant un petit saut (si c’est possible).

– Mettez vous encore à la position du combattant en faisant deux coups de poing.

– Recommencez l’exercice, de façon un peu plus rapide.

– C’est recommandé de faire cet exercice en série pour aider à éliminer les graisses des bras.

Astuce Bonus :

– Une tasse de thé avec un peu de citron et quelques feuilles de menthe va vous offrir plus d’effet pour favoriser le drainage des graisses.

Vu que c’est riche en caféine et antioxydants, le thé va vous aider à vous débarrasser des graisses et de cellulite.

– Il faut boire suffisamment d’eau pour pouvoir éliminer les toxines du corps.

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