Le rythme de vie peut nous mener entre travail et repos à la maison ou même les promenades et le shopping sans tenir compte de certains exercices qui tonifient nos muscles et renforcent notre corps pour ne pas être victime de l’inactivité et de l’excès de poids.
Pour que certaines personnes ne protestent pas avec le manque de temps ou d’argent pour aller dans une salle de sport et s’engagent auprès d’un entraîneur pour faire travailler les muscles du corps, il existe une bien meilleure solution.
Cette solution consiste en des exercices faciles à faire à la maison par des mouvements simples qui sont accomplis et répétés un certain nombre de fois afin que le résultat soit bénéfique pour le corps et les muscles.
Sommaire
– Mettez-vous debout en levant le bras comme si vous tenez un medecine-ball vers le haut.
– Ecartez-vous les pieds à la largeur des épaules et faites des déplacements de squat de la même façon que si vous tenez réellement un medecine-ball et vous le déplacez vers le bas avec vos mains jusqu’au sol.
– Retournez ensuite vers le haut et contractez vos cuisses pour aller jusqu’au bout.
– Répétez cet exercice 6 fois.
– Mettez votre corps parallèle au sol et mettez vos poignets à la largeur des épaules.
– Faites l’appui sur vos orteils et vos poignets sans que votre corps touche le sol.
– Flexez vos bras pour permettre à votre corps de s’approcher lentement du sol.
– Ensuite étendez vos bras pour retourner à la position du départ.
– Faites 6 répétition de cet exercice en intercalant 30 secondes de pause entre elles.
– En vous mettant en position debout avec les pieds légèrement ouverts (au niveau des hanches).
– Accroupissez-vous et posez les paumes de vos mains sur la terre (vous pouvez utiliser un tapis).
– Effectuez un petit saut vers l’arrière et vous obtenez la position de pompes avec laquelle vous allez débuter.
– En second lieu, effectuez un saut actif, en veillant à ce que vos mains soient tendues vers le haut et retournez vers la terre de façon que vos genoux soient accroupis au niveau de thorax.
– Répétez tant de fois cet exercice en faisant 5 à 6 séries pour pouvoir tonifier les muscles des jambes et des fessiers.
– Mettez-vous d’abord en position de planche classique en vous appuyant sur les orteils et les avant-bras de façon que vos coudes soient directement au-dessous de vos épaules (en une projection orthogonale sur le sol).
– Avancez votre genou droit et soulevez vos hanches vers le haut.
– Retournez à la position de départ et refaites le même mouvement avec l’autre coté et ainsi de suite à chaque fois.
– Une répétition de 6 séries de cet exercice est vraiment bénéfique pour votre corps.
– Mettez-vous debout et ouvrez légèrement vos pieds au niveau des hanches.
– Levez la main gauche bien tendue vers le haut et gardez la droite devant votre thorax.
– Faites sur votre place un sprint statique puis inversez les mains et refaites la même application ensuite alternez votre position des bras vers le haut avec vos jambes.
– Répétez cet exercice 5 à 6 fois en faisant une pause de 30 secondes à chaque fois.
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