Brûler les Graisses du Ventre en un Mois par 9 Exercices

L’un des problèmes les plus préoccupants en termes de santé et d’esthétique est l’obésité, en particulier une hypertrophie du ventre due à la graisse.

Bien que les causes les plus importantes soient une alimentation excessive et le manque d’exercice de sport, de nombreuses personnes dépensent de l’argent pour se débarrasser de la graisse du ventre, pour que certaines réussissent à la fin et d’autres échouent.

Afin de vous débarrasser de la graisse du ventre et d’améliorer la forme physique du corps, nous vous proposons un ensemble d’exercices à trois niveaux qui vous aident à brûler la graisse du ventre pour une meilleure santé et une meilleure beauté du corps.

I. Niveau débutant :

1. Exercice de côte à côte :

L’application de cet exercice est vraiment simple :

– Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes.

– Posez vos pieds et vos doigts au sol.

– Faites une inspiration profonde avec une contraction des muscles de ventre.

– Essayez de faire un glissement de façon que votre main droite touche votre pied droit, puis revenez à votre position initiale.

– En faisant ce glissement, gardez l’alignement de votre tête avec votre cou ainsi que votre colonne vertébrale qui doit être toujours mise au sol.

– Répétez cette application en une série de 10 à 15 fois, puis passez sur le côté gauche et refaite de la même façon en genre et en nombre.

2. Exercice de la planche :

– Mettez vos mains, vos pieds ainsi que vos genoux au sol en veillez à vous contracter les muscles du dos et ceux du ventre.

– Faites descendre vos avant-bras et appliquez-les contre le sol.

– Tendez vos jambes vers l’arrière et essayez de tenir sur les pointes des orteils.

– Soulevez les hanches vers le haut et tendez le cou en maintenant le dos bien droit.

– Restez à cette position pour 30 secondes puis retournez à la position initiale.

(Avec un rythme progressif, vous pouvez augmenter la durée de contraction selon votre pouvoir et vos capacités).

– Répétez cet exercice pour une dizaine de fois.

Cet exercice est vraiment multifonctionnel vu qu’il traite la majorité du corps entier y compris les épaules et les jambes en addition du ventre et du dos principalement…

II. Niveau intermédiaire :

1. Exercice des doigts aux orteils  :

-Tout d’abord, allongez-vous sur le dos et plaquez vos bras ainsi que vos mains au sol (de droite et de gauche).

– Tendez vos jambes vers le haut autant que vous pouvez.

– Ensuite tendez vos bras et essayer de joindre les bouts de vos doigts à ceux de vos orteils autant que vous pouvez tout en gardant les muscles du ventre contractés.

– Faites une série de 15 fois de répétition à deux reprises.

Notez Bien : Dans cet exercice, il faut avoir la colonne vertébrale collée au sol de façon continue.

2. Exercice des ciseaux :

Cette exercice est assez simple, pour cela :

– Allongez-vous sur le dos en mettant vos mains derrière la tête et en pliant les genoux.

– Faites l’élévation du genou gauche avec l’extrémité de votre coude droite jusqu’à ce qu’ils se touchent (si vous le pouvez) en gardant les muscles contractés.

– Retournez à la position initiale.

– Répétez cette application 15 fois.

– Refaites de la même façon avec le genou gauche et l’extrémité de votre coude gauche.

– Faites deux séries de cette application pour être efficace.

III. Niveau avancé pour avoir un ventre plat:

1. Exercice du cobra :

– Cette fois-ci, allongez-vous face contre terre.

– Posez vos mains près de la poitrine.

– Tout en gardant la poitrine et les épaules au sol, levez la tête.

– Tirez vos omoplates vers le haut pour deux secondes, puis relâchez.

– Refaites la même application en essayant de tirer les omoplates un peu plus haut (au maximum) à chaque fois.

– Répétez jusqu’à dix fois de reprise.

2. Balancement des jambes :

Cet exercice a pour but de faire travailler la partie frontale du corps, pour cela :

– Allongez-vous sur le dos au sol en mettant vos bras sur les deux coté.

– Faites joindre les jambes et soulevez-les à 5 cm du sol en faisant une inspiration profonde.

– Balancez les jambes vers le côté droit puis retournez au centre.

– Ensuite balancez les jambes vers le côté droit puis retournez au centre.

– Faites cet exercice en trois série de 15 répétitions de balancement de droite à gauche.

3. Le squat rotatif :

– Mettez-vous debout et écartez vos jambes au même écart que vos épaules.

– Faites descendre votre bassin en vous pliant les jambes à un angle droit (Comme s’il s’agit d’une position assise).

– En restant à cette position (bassin bas avec jambes pliés à 90°), faites tourner la partie supérieure de votre corps vers la droite, puis revenez au centre.

– Toujours dans la même position, faites tourner de la même façon la partie supérieure vers la gauche et retournez au centre.

– Relevez-vous par la suite.

– Répétez cet exercice plusieurs de fois (autant que vous le pouvez).

4. Balancement du ballon médical :

Pour pouvoir appliquer cet exercice il vous faut un ballon médical (disponible dans les magasins de sport) :

– Mettez-vous debout et écartez vos jambes au même écart que vos épaules.

– Pliez vos genoux légèrement.

– Faites des mouvements balançoires du haut de votre tête vers le bas avec le ballon en le faisant passer entre les jambes.

– Ensuite retournez à la position initiale.

– Répétez cet exercice 20 fois en trois séries.

5. Le maintien abdominal :

Pour faire cet exercice, vous devez munir d’une chaise :

– Asseyez-vous sur une chaise et mettez bien vos mains sur les bords.

– Joignez vos jambes et soulevez-les à cinq centimètres du sol bien sûr en gardant les muscles du ventre contractés.

– Essayez de vous soulever les fesses en faisant l’appui de tout le corps sur vos bras.

– Maintenez cet appui sur les bras en soulevant les fesses à quelques secondes (le temps de maintien dépend de vos capacités).

– Ensuite relâchez et retournez à votre position de départ.

– Répétez cet exercice de chaise pour une minute en continue.

IV. Des Conseils Importants:

– Avant de mettre en pratique les divers exercices mentionnés ci-dessus, il faut commencer par des exercices cardio (deux à trois fois par semaines), puis optez à suivre les trois niveaux pour éliminer les graisses du ventre.

– La consommation d’eau est très bénéfique dans ce sens.

– Dans tous les cas, il faut suivre les conseils et les instructions du coach pour plus d’efficacité et pour éviter tous genre de risque. Les directives de quelqu’un de professionnel sont assez importantes.

– L’eau citronnée est très riches de bienfait dont ceux qui servent au rejet des toxines du corps et l’élimination des graisses dans le corps, notamment les graisses du ventre.

Pour savoir plus, lisez:
17 Vertus de l’Eau Citronnée sur La Santé et Le Corps

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