Pour perdre du poids, il faut fournir un certain effort, comme des exercices réguliers.
Tous les délires des pubs n’ont rien à voir avec la réalité.
En même temps, il ne s’agit pas de soulever des poids ou de courir des kilomètres, la solution est bien plus simple.
Vous n’aurez besoin que d’un tapis et d’une petite bouteille d’eau pour ces exercices simples.
Et c’est parti pour le travail !
Sommaire
Qui dit muscles, dit squat.
Cela est excellent pour brûler les graisses et éliminer la cellulite.
Les squats activent plusieurs groupes musculaires, augmentant ainsi la dépense calorique et la production d’hormones anaboliques comme la testostérone et l’hormone de croissance, ce qui contribue à la perte de graisse et à l’amélioration de la composition corporelle.
– Debout, écartez les jambes à la largeur des épaules.
– Gardez le dos droit, descendez comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise imaginaire.
– Veillez à ce que les genoux ne dépassent pas les orteils, gardez les fesses en arrière.
– Faites plusieurs répétitions.
Les fentes sont efficaces pour cibler les muscles des jambes et des fessiers, aidant ainsi à brûler des calories et à renforcer les muscles pour une meilleure définition musculaire et une réduction de la graisse corporelle.
Cet exercice, comme le squat, est très efficace pour raffermir les fessiers, les cuisses et les abdominaux.
– Commencez comme pour le squat.
– Puis, faites un pas en avant en décollant le talon de la jambe arrière.
– Fléchissez le genou, tendez les bras devant vous.
– Essayez de ne pas toucher le sol avec votre genou arrière.
– Faites de même de l’autre côté.
La planche renforce le tronc, améliore la stabilité, assure une bonne posture et réduit la graisse abdominale.
Cela reste l’un des exercices les plus efficaces et les plus rentables.
– Commencez l’exercice en vous mettant à genoux ou sur le ventre si vous préférez.
– Ensuite, soulevez tout votre corps face au sol.
– Gardez le dos bien droit, aligné avec la tête, les fessiers et les jambes.
– Appuyez-vous sur vos orteils et vos avant-bras.
– Tenez la position pendant une trentaine de secondes en fixant le sol du regard.
Les pompes engagent principalement les muscles pectoraux, les triceps et le tronc, augmentant la force musculaire et la dépense calorique.
Cela reste un exercice classique, mais parfois plus efficace que les méthodes modernes.
Cela ressemble un peu à la planche, mais avec plus de mouvement :
– Allongez-vous sur le ventre.
– Soulevez votre corps.
– Écartez les jambes et tendez les bras devant vous.
– Gardez les jambes tendues, ou restez appuyé sur les genoux sans les avancer, en avançant seulement les bras.
– Descendez la poitrine et tout le corps en même temps.
– Revenez à la position initiale et répétez.
Aussi appelés skaters…
Il s’agit d’une répétition de sauts faciles mais efficaces.
Les exercices de saut sont efficaces pour brûler des calories rapidement grâce à leur nature cardio intense et améliorent également la coordination et l’endurance musculaire.
Considérez ce type d’exercice comme une sorte de jeu !
– Commencez en demi-squat.
– Sautez maintenant, genoux pliés, vers la droite et atterrissez sur le pied droit.
– Ramenez le pied gauche.
– Revenez.
– Refaites le saut à gauche.
L’effet de ces exercices pour la sangle abdominale, la poitrine et les abdominaux, est remarquable.
Mais vous devez être patient et surtout régulier dans la pratique.
Sinon, c’est faisable pour tout le monde et surtout, gratuit !
N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau, de manger sain et de dormir assez.
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