Envie d’un exercice efficace qui travaille plusieurs groupes musculaires sans avoir besoin d’équipement ?
L’exercice du ver est fait pour vous ! Utilisant uniquement le poids de votre corps, il tonifie, brûle des calories et améliore votre santé générale.
Continuez de lire pour découvrir comment le réaliser parfaitement et maximiser ses bienfaits.
– Mettez-vous debout et écartez vos jambes à la largeur des épaules.
– Penchez votre torse vers l’avant jusqu’à ce que vous puissiez placer vos mains au sol.
– Avancez petit à petit en vous appuyant sur vos mains, comme si vous marchiez dessus.
– Gardez le torse droit et les muscles contractés.
– Continuez à vous déplacer avec vos paumes jusqu’à adopter une position de planche classique.
– Maintenez la position de planche pendant 10 à 30 secondes, en fonction de votre niveau, sans forcer.
– Inversez le mouvement initial en revenant progressivement à votre position de départ.
– Ajustez progressivement les répétitions chaque semaine selon vos progrès. Répétez cet exercice en 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, selon votre capacité.
L’exercice du ver sollicite les abdominaux, les épaules, les bras, la poitrine, le dos, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Bien que ce soit un exercice à faible impact, il peut être utilisé comme échauffement ou intégré à des routines d’entraînement variées.
– Il peut contribuer à améliorer la flexibilité des ischio-jambiers et la stabilité de la colonne vertébrale, tout en travaillant l’équilibre.
– Cet exercice peut participer au renforcement des épaules.
– Il ne nécessite ni matériel sportif ni coach, ce qui rend sa pratique simple et accessible à tous.
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