Pour tonifier les muscles et renforcer le dos et afin d’obtenir un ventre plat, les exercices proposés peuvent varier, mais la planche deux en un est peut-être l’une des plus simples.
En effet, c’est une pratique facile que vous pouvez adopter à la maison sans aucun matériel et sans prendre beaucoup de temps pour aplatir le ventre et le tonifier.
Découvrez comment faire facilement la planche deux en un et admirez ses résultats.
Sommaire
1- D’abord, commencez par prendre la position de planche basse (vous pouvez vous soutenir par vos avant-bras), puis maintenez cette position pendant une dizaine de secondes (vous pouvez utiliser un chronomètre).
2- Après cette position, prenez immédiatement la position de la planche latérale en choisissant l’un des deux cotés (par exemple, mettez-vous sur l’avant-bras droit et soulevez les hanches et tendez-les), puis maintenez cette position pour une dizaine de secondes.
3- Passez directement du côté suivant en vous appuyant sur votre avant-bras gauche et gardez la même position latérale pendant une autre dizaine de minutes.
4- Faites trois transitions entre les deux positions gauches et droites en restant dans chacune une dizaine de secondes.
5- Terminez par un retour à la position de départ en vous appuyant sur les deux avant-bras et aurez donc fait 70 secondes d’exercice.
– La planche deux en un est vraiment très bénéfique pour tonifier les muscles et aplatir le ventre, alors n’hésitez pas à l’adopter dans votre routine quotidienne.
– En pratique, malgré l’importance d’effectuer des exercices de planche, il est conseillé d’ajouter plus de types de mouvements et de variations pour activer chaque partie de vos muscles centraux, pour soutenir les résultats et rendre le corps plus desservi au niveau des muscles et des organes internes.
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