La douleur sciatique compte parmi les douleurs les plus gênantes qui nécessitent un traitement adéquat et efficace.
Toutefois, la douleur sciatique affecte une grande partie des adultes, en particulier les plus âgés.
En fait, le nerf sciatique est un nerf sensitif et moteur destiné au membre inférieur.
C’est le nerf le plus long du corps humain, s’étendant du bas du dos jusqu’au bas du pied, en passant par le fessier et les jambes.
Cette douleur, communément appelée ‘sciatique’, peut être persistante pour certains, tandis qu’elle est temporaire pour d’autres.
Ses symptômes incluent la fatigue, une sensation de brûlure et des douleurs le long du trajet du nerf.
Nous allons vous proposer 4 positions pour pouvoir vous soulager des douleurs de la sciatique.
Sommaire
– Sans cambrer votre dos, allongez-vous par terre.
– Prenez votre genou et tenez-le par vos 2 mains en le rapprochant de votre poitrine.
– Étendez l’autre jambe dans le sens opposé tout en la gardant tendue.
– Gardez cette position durant un bon moment tout en gardant les épaules relâchées.
– Si vous sentez des douleurs, relâchez votre genou.
– Refaites de même avec l’autre genou.
– Adoptez la position à quatre pattes, comme un chat (d’où le nom de cette posture).
– Gardez les mains juste en dessous des épaules.
– Poussez votre poitrine en montant votre tête vers le haut.
– Inspirez en tirant sur vos mains pendant dix secondes.
– Maintenant, tirez votre poitrine et baissez la tête.
– Expirez en poussant sur vos mains pendant 10 secondes.
– Répétez cet exercice plusieurs fois, en inspirant en levant la tête et en expirant en baissant la tête.
– Mettez-vous à genoux et les fessiers sur les talons.
– Tendez doucement le buste vers le bas tout en expirant.
– Tirez les bras vers l’avant en relâchant le dos.
– Posez le front sur le sol pour détendre davantage votre colonne vertébrale, si cela est confortable.
– Maintenez cette position aussi longtemps que possible, jusqu’à ressentir un soulagement.
– Mettez l’un de vos pieds (la gauche par exemple) sur une chaise tout en gardant le dos droit.
– Mettez le dos de votre main droite à l’extérieur du genou gauche que vous avez choisi.
– Tournez maintenant la partie supérieure de votre corps dans le sens de la gauche (celui du pied choisi).
– Gardez le dos bien droit avec les épaules relâchées et les hanches vers la chaise.
– Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes.
– Relâchez maintenant et refaites la manipulation avec l’autre pied et l’autre main de la même façon.
Notez Bien :
Cette position est idéale pour les personnes manquant de souplesse ou incapables d’adopter d’autres postures.
En appliquant l’une de ces positions, décrites en détail, vous ressentirez progressivement un soulagement des douleurs sciatiques et une amélioration générale de votre bien-être.
Il est également important de noter que pratiquer régulièrement des exercices physiques est bénéfique pour votre santé et contribue à combattre la sciatique.
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