Quand on entend les deux mots « douleur sciatique » pour mentionner la douleur du nerf sciatique, on a la sensation qu’il s’agit d’une personne âgée au voisinage de 80 ans.
Cependant, la souffrance des douleurs du nerf sciatique concerne la plupart des adultes notamment les plus âgées.
En fait, le nerf sciatique est un nerf sensitif et moteur destiné au membre inférieur. Il est le plus long dans le corps humain, partant du bas du dos, traversant le fessier et les jambes jusqu’au bas du pied.
La douleur relative à ce nerf, appelée couramment « la sciatique » peut durer longtemps pour certaines personnes comme elle peut être provisoire.
Parmi ces symptômes : la fatigue, la sensation de brulure, douleurs tout au long du parcours du nerf… etc
Nous allons vous proposer 4 positions pour pouvoir vous soulager des douleurs de la sciatique.
Sommaire
– Sans cambrer votre dos, allongez-vous par terre.
– Prenez votre genou et tenez-le par vos deux mains en le rapprochant de votre poitrine.
– Poussez l’autre jambe dans le sens contraire en le gardant tendu.
– Restez un certain temps en gardant les épaules relâchées.
– Si vous sentez des douleurs, relâchez votre genou.
– Refaites de même avec l’autre genou.
– Mettez-vous sur 4 pates comme le chat (d’où le nom de cette position).
– Gardez les mains au dessous des épaules.
– Poussez votre poitrine en montant votre tête vers le haut.
– Inspirez en tirant sur vos mains pour 10 secondes.
– Maintenant tirez votre poitrine et baissez la tête.
– Expirez en poussant sur vos mains pour 10 secondes.
– Vous pouvez refaire cet exercice plusieurs fois : inspiration en haut / expiration en bas.
– Mettez-vous à genoux et les fessiers sur les talons.
– Tendez lentement le buste doucement vers le bas en expirant.
– Tirez les bras vers l’avant en relâchant le dos.
– Posez le front sur le sol en cas de sensation de détente de votre colonne.
– Maintenez cette position le maximum jusqu’à ce que vous sentiez mieux.
– Mettez l’un de vos pieds (la gauche par exemple) sur une chaise tout en gardant le dos droit.
– Mettez le dos de votre main droite à l’extérieur du genou gauche que vous avez choisi.
– Tournez maintenant la partie supérieure de votre corps dans le sens de la gauche (celui du pied choisi).
– Gardez le dos bien droit avec les épaules relâchées et les hanches vers la chaise.
– Maintenez cette position vers 30 secondes au minimum.
– Relâchez maintenant et refaites la manipulation avec l’autre pied et l’autre main de la même façon.
Notez Bien : Pour les personnes qui manquent de souplesse ou ne peuvent pas appliquer d’autres positions, cette position leur sera l’idéale pour le soulagement.
VOILA !
En appliquant l’une de ces positions avec les détails mentionnées, vous allez avoir un bon sens de soulagement et ainsi les douleurs liées à la sciatique partiront petit à petit et vous sentirez beaucoup mieux.
Il faut noter comme même, que la pratique des exercices sportifs est un bon atout pour votre santé et vous aide à lutter contre la sciatique.
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