Mieux encore que d’avoir un corps de rêve et une silhouette d’athlète ou de mannequin est de rester en bonne santé.
Et ça ne vient pas par hasard.
Les chirurgies esthétiques et les solutions artificielles… Non, oubliez ça !
On a mieux pour vous.
Des pas gratos et sûrs, et surtout sans la moindre mauvaise conséquence.
Vous devez juste être persévérant, patient, et tout ira au mieux.
Oubliez notamment les régimes trop sévères et parfois un peu bizarres, et suivez à la lettre ce qu’on s’apprête à vous dévoiler…
Sommaire
Un repas à ne pas sauter… et c’est le premier conseil à vous donner.
Mais attention ! Les sucreries et le trop de gras ne servent vraiment à rien, sauf qu’à empirer les choses pour vous.
Alors, voilà ce que vous devez manger le matin en vous levant:
-Une tranche de pain aux céréales complet (pour plus de fibres et de nutriments et moins de calories que le pain blanc)
-Un œuf et une belle tranche de jambon cuite à la poêle (sans beurre)
-Une bonne tasse de jus d’orange frais (ou d’un autre fruit)
Et comme des enfants, on a de temps en temps besoin d’une petite pause goûter au travail.
Donc, et au lieu de sauter au distributeur pour acheter du chocolat ou des chips, privilégiez:
-Les fruits séchés (figues, abricots, bananes…), ce sera bon pour l’appareil digestif et tout le corps
-Un bon biscuit bio et aux céréales (sésame, blé complet, soja, orange…), cela régulera même le taux de glycémie dans le sang.
Et venue l’heure du déjeuner, on a déjà un petit creux et on a envie d’un bon plat copieux sans que ce soit trop gras ou riche en calories.
Et quoi de mieux qu’un bon poulet sans graisse avec une centaine de grammes de riz à côté?
Privilégiez le riz complet ou basmati, ce sera encore plus intéressant.
Et pour le dessert, une pomme et du fromage blanc 0 % matière grasse seront les bienvenus.
Une banane aussi fera bien l’affaire et vous rassasiera jusqu’au dîner.
Tant qu’on a bien rempli son corps avec le plat léger et énergétique du déjeuner, on n’a aucun besoin de le refaire encore une fois avant d’aller se coucher.
Au contraire, on doit dormir léger et apaisé.
Mangez:
-Un plat de légumes sautés (courgettes, poivrons, champignons…), bien épicé et riche en vitamines
-Et pour finir, un yaourt 0 % et un bon fruit exotique (mangue, ananas…)
Et pour finir, ne négligez jamais quelques exercices pour raffermir votre corps, et vous perdrez automatiquement du poids.
Vous devez juste être régulier et accompagner ça avec le régime précédemment décrit.
-Marchez 30 minutes tous les jours, c’est même bon pour la santé cardiaque
-Faites quelques exercices de renforcement musculaire chez vous, environ un quart d’heure pour les cuisses, le ventre et les abdos
-Diluez le jus d’orange frais dans de l’eau et buvez ça en pratiquant votre sport
-Vous pouvez répéter les mouvements tant de fois par jour
Calculons à peu près les calories apportées au corps et brûlées tous les jours grâce à ce mode de vie quotidien !
1365 kcal contre 2000 à 2200 kcal / jour, et avec le sport, vous aurez dépensé à peu près 800 kcal/j.
Vous perdrez donc environ 3 kg tous les mois sans vous en priver.
N’oubliez pas d’hydrater votre corps en buvant assez d’eau au quotidien et de dormir suffisamment.
Et bonne chance dans votre mission !
Un Seul Exercice et 4 Mouvements pour Contracter l’Abdomen
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