Homme ou femme, et quel que soit l’âge, on veut tous avoir un ventre plat et renforcer ses muscles et ses abdos.
À ce qu’il paraît, cette zone du corps est la plus sujette aux dépôts de graisse et la plus lente à les brûler.
Bon, il est vrai que pour y arriver, vous devez faire quelques efforts, comme suivre un régime sain riche en fibres et pauvre en « cochonneries ».
Vous devez bien vous hydrater et pratiquer une activité physique régulière.
Et vous verrez, rien de mieux que ce qu’on s’apprête à vous suggérer.
C’est parti pour le premier exercice, qui va vous aider à perdre du gras au niveau des abdos et du ventre.
Suivez les étapes décrites ci-dessous :
– Allongez-vous sur le dos.
– Gardez vos jambes bien plaquées au sol.
– Essayez de soulever le buste lentement tout en gardant une posture droite, les mains en avant.
– Contractez vos muscles abdominaux autant que vous le pouvez.
– Si vous ne réussissez pas à le faire de cette manière dès le début, appuyez-vous sur les coudes, mais gardez les talons collés au sol.
Pas la peine de voyager loin avec votre imagination !
Voici les étapes :
– Asseyez-vous au sol.
– Collez les pieds dessus et soulevez le buste en vous appuyant sur les paumes de mains.
– Vous allez plier et déplier les coudes, ça va faire un peu mal aux bras si vous faites le mouvement correctement.
Le principe n’est pas de lever le buste et les fessiers alors que les bras restent tendus !
Vous ne comprendrez que si vous l’essayez.
Cela permettra de travailler à la fois les biceps, les cuisses et les abdos.
Parmi tous les exercices, c’est le plus classique, et pourtant le plus choisi même de nos jours, malgré tous ces appareils modernes.
Voilà deux options de planche à essayer pour adorer :
Mettez-vous face au tapis, dos, fessiers et jambes sur la même ligne, puis appuyez-vous sur les coudes et les orteils en regardant entre vos doigts.
Maintenez la position pendant une trentaine de secondes.
C’est la plus connue aux Pilates, et la plus adaptée aux abdos.
Mettez-vous sur le côté en vous appuyant sur le coude, l’autre main levée, les épaules basses, et les jambes droites et contractées.
Vous pouvez garder un genou au sol, et puis rester ainsi ou vous balancer de haut en bas une dizaine de fois.
Ces exercices travaillent même les muscles les plus profonds des abdos et du corps entier.
Bien sûr, on ne va pas vous dire que c’est un truc hyper facile, car cela dépend en fin de compte des capacités et de la souplesse de chaque individu.
On vous demande juste de les essayer tous, tout en respectant les exigences de votre corps, puis de choisir ce qui vous conviendra le mieux.
À vous de jouer !
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