Homme ou femme, et quel que soit l’âge, on veut tous avoir un ventre plat et renforcer ses muscles et ses abdos.
À ce qui paraît, cette zone du corps est la plus à subir des dépôts de graisse et la plus lente à les brûler.
Bon, il est vrai que pour y arriver, vous devez faire quelques petits efforts, dont un régime sain riche en fibres et pauvre en « cochonneries ».
Vous devez bien vous hydrater et pratiquer une activité physique régulière.
Et vous verrez, rien de mieux que ce qu’on s’apprête à vous suggérer.
Et c’est parti pour le premier exercice qui va vous aider à perdre la graisse au niveau des abdos et du ventre.
C’est facile:
– Allongez-vous sur le dos
– Gardez vos jambes bien plaquées au sol
– Essayez de soulever le buste lentement tout en gardant une posture droite, les mains en avant
– Contractez vos muscles abdominaux autant que vous le pouvez
– Si vous ne réussissez pas à le faire de cette manière dès le début, appuyez-vous sur les coudes, mais gardez les talons collés au sol
Pas la peine de voyager loin avec votre imagination !
Voici les étapes:
– Asseyez-vous au sol
– Collez les pieds dessus et soulevez le buste en vous appuyant sur les paumes de mains
– Vous allez plier et déplier les coudes, ça va faire un peu mal aux bras si vous faites le mouvement correctement.
Le principe, ce n’est pas de lever le buste et les fessiers alors que les bras restent tendus !
Vous ne comprendrez qu’en l’essayant.
Cela permettra de travailler à la fois les biceps, les cuisses et les abdos.
Parmi tous les exercices, c’est le plus classique et pourtant le plus choisi même de nos jours, et avec tous ces appareils modernes.
Voilà deux options de planche que vous allez adorer:
– La planche classique: Mettez-vous face au tapis, dos, fessiers et jambes sur la même ligne, puis appuyez-vous sur les coudes et les orteils en regardant entre vos doigts.
Maintenez la position une trentaine de secondes.
– Planche latérale: La plus connue aux Pilates, et la plus adaptée aux abdos.
Mettez-vous sur le côté en vous appuyant sur le coude, l’autre main levée, épaule basse, et les jambes droites et contractées.
Vous pouvez garder un genou sur terre, et puis vous pouvez rester ainsi ou vous balancer de haut en bas une dizaine de fois.
Ces exercices qui travaillent même les muscles les plus profonds des abdos et du corps entier.
Bien sûr, on ne va pas vous dire que c’est un truc hyper facile, parce que ça dépend en fin de compte des capacités et de la souplesse de chaque individu.
On vous demande juste de les essayer tous, tout en respectant les exigences de votre corps, et de choisir ensuite ce qui vous conviendra le plus.
À vous de jouer !
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