Quel est le temps de sommeil idéal pour chaque tranche d’âge

Le sommeil est essentiel au développement physique, mental et émotionnel des enfants. Un manque de sommeil peut affecter la concentration, l’humeur et la croissance. Les besoins en sommeil varient selon l’âge, et il est important d’adapter les heures de coucher et de lever en conséquence.

Voici un tableau réaliste qui indique les heures de coucher idéales en fonction de l’âge de l’enfant et de son heure de lever.

Tableau du temps de sommeil idéal selon l’âge

Heure de lever : entre 6 h et 8 h

Âge de l’enfant 6 h 6 h 30 7 h 7 h 30 8 h
5 ans 18 h 30 – 20 h 19 h – 20 h 30 19 h 30 – 21 h 20 h – 21 h 30 20 h 30 – 22 h
6 ans 19 h – 20 h 30 19 h 30 – 21 h 20 h – 21 h 30 20 h 30 – 22 h 21 h – 22 h 30
7 ans 19 h 30 – 21 h 20 h – 21 h 30 20 h 30 – 22 h 21 h – 22 h 30 21 h 30 – 23 h
8 ans 20 h – 21 h 30 20 h 30 – 22 h 21 h – 22 h 30 21 h 30 – 23 h 22 h – 23 h 30
9 ans 20 h – 21 h 30 20 h 30 – 22 h 21 h – 22 h 30 21 h 30 – 23 h 22 h – 23 h 30
10 ans 20 h 30 – 22 h 21 h – 22 h 30 21 h 30 – 23 h 22 h – 23 h 30 22 h 30 – 23 h 45
11 ans 21 h – 22 h 30 21 h 30 – 23 h 22 h – 23 h 30 22 h 30 – 23 h 45 23 h – 0 h 15
12 ans 21 h – 22 h 30 21 h 30 – 23 h 22 h – 23 h 30 22 h 30 – 23 h 45 23 h – 0 h 15

Pourquoi ces horaires sont-ils importants ?

Le sommeil joue un rôle clé dans la mémoire, la concentration et la croissance. Les enfants qui dorment suffisamment présentent de meilleures performances scolaires et un comportement plus équilibré. À l’inverse, un manque de sommeil peut entraîner de l’irritabilité, des troubles de l’attention et une fatigue chronique.

Conseils pour un bon sommeil :

  • Instaurer une routine de coucher régulière ;
  • Éviter les écrans au moins une heure avant le coucher ;
  • Maintenir une chambre calme, sombre et à température agréable ;
  • Favoriser des activités calmes avant le dodo (lecture, musique douce, etc.).

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