Pour mincir, on a tenté le tout pour le tout.
Et le régime keto est l’un de nos essais.
On appelle ça aussi « diète cétogène ».
C’est caractérisé, en fait, par une augmentation considérable de notre consommation en lipides par rapport à nos apports en glucides.
Plein de gens ont choisi cette voie.
Reste à savoir si c’est vraiment le meilleur choix à faire !
Sommaire
D’une manière générale, les nutritionnistes conseillent souvent une consommation quotidienne de 50 à 60 % de glucides de son énergie totale.
Ce qui est, comme vous l’auriez constaté, contradictoire avec les recommandations et les règles d’un régime Keto.
Ce dernier se base sur la consommation plutôt du gras.
Mais cela n’empêche qu’une majorité ne suit pas « ces règles » à la lettre, on adopte juste le principe, mais on augmente un peu l’apport en glucides et on réduit un peu celui en gras.
Voici « les règles » d’une diète cétogène en quelques mots:
-Aliments riches en gras et faibles en glucides: Viande, poisson, fromage, noix, huiles
-Possibilité de manger quelques produits faibles en sucre: Par contre, il faut additionner le gras
-Éviter tout ce qui est « féculents » ou « légumineuses », même pas de boissons sucrées ou gazeuses
Avant de dire si c’est bien ou mal, découvrons ensemble pourquoi les glucides sont indispensables au corps:
-Source d’énergie pour le cerveau avant tout (sinon tout se bloque)
-Pour un bon fonctionnement de l’organisme aussi
Et que se passe-t-il quand on manque de cette « source » ?
-Le corps utilisera le gras pour mieux fonctionner
-ça se transforme ensuite en corps cétoniques ce qui explique l’appellation de ce phénomène ou régime Keto
-Pour y arriver, vous devez être soumis à une alimentation concentrée en gras un mois auparavant et surtout votre corps doit manquer de glucides
Alerte !
Si vous brisez cette diète un jour seulement, tout est gâché et cela nécessiterait trois jours de plus pour y retourner.
Bien entendu, la perte de poids en peu de temps, en gros…
Mais quoi encore?
-ça réduit l’envie de manger
-ça stabilise le niveau d’énergie tout au long de la journée
Mais avouons que les risques du régime Keto sont beaucoup plus intéressants:
-Pour les sportifs surtout, ça peut affecter leur performance
-Une mauvaise haleine: Due à l’acétone libérée par les voies respiratoires quand on entre en cétose
-La constipation: Pas vraiment étonnant, on voit l’intestin choqué sous l’effet de cette quantité importante de gras, donc il décide de ralentir l’évacuation.
De plus, le manque de fibres qui se trouvent surtout dans les fruits, peut avoir un impact sur la digestion.
Au moins, bougez et hydratez-vous !
-Les risques d’attraper une grippe: Des signes semblables à ceux de la grippe peuvent apparaître, notamment durant les premières semaines de cette pratique.
Maux de tête, fatigue, étourdissement, etc.
Tout cela sans vous compter l’impact psychologique et l’isolement social que ça peut créer.
Que disent les scientifiques à propos de la diète keto?
C’est évident qu’après tout ce qu’on vient de citer, ses inconvénients l’emportent sur ses avantages.
À long terme, ça peut produire quelques changements métaboliques:
-Altération dans les fonctions de certains organes
-Affecter les os
-Une résistance à l’insuline
-Maladies du cœur
-Stéatose hépatique
Mais dans des cas bien précis et particuliers, on ne peut pas négliger le rôle du régime keto dans la guérison ou au moins l’atténuation des symptômes et des crises de certaines maladies.
L’épilepsie par exemple:
-Réduire la consommation de glucides diminuera les crises en agissant positivement sur le cerveau
La question qui se pose maintenant: Est-ce qu’on peut vraiment prendre ce risque pour mincir en peu de temps?
Sachez d’abord que vous devez toujours consommer moins de calories que ce que vous devez brûler.
Ce n’est pas toujours évident, ni pour tout le monde.
Ce jour-ci, si vous vous engagez à vous aventurer dans la fameuse expérience keto, vous devez savoir que ça ne doit pas durer très longtemps.
Car c’est tout à fait contradictoire avec tout ce qu’exigent un mode de vie et d’alimentation sain et équilibré.
Et pourquoi ne pas chercher d’autres moyens pour mincir?
Croyez-moi, quel que soit votre poids ou votre problème, un peu de patience et de volonté vous aideront à avancer.
Écoutez l’avis d’un spécialiste avant de prendre la décision de vous lancer dans une diète keto.
Et n’oubliez pas que tout dépend de votre corps et de vos capacités.
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