Beauté et Soin

Les 4 Meilleurs Exercices Pour Avoir un Dos en V

La beauté du dos est une partie importante qui contribue à la construction de la beauté du corps, surtout lorsque le dos est exercé et renforcé avec des exercices pratiques bien efficaces étudiés.

Avoir un dos de forme en V peut sembler un fantasme ou un rêve merveilleux, mais en fait, cette forme peut être atteinte en étant discipliné et en faisant bon usage des mouvements dans ce sens pour avoir un dos de taille fine et des épaules énormes.

Pour obtenir cette belle forme, vous devez marteler les exercices de bouclier ciblant différents muscles, et c’est en fait une application facile et peut être fait dans le gymnase ou même à la maison, de sorte que les résultats sont étonnants et merveilleux.

Voici 4 sélections parmi les plus importantes, les plus utiles et les plus efficaces.

I. L’exercice de contraction :

– La chose la plus importante à faire dans chaque série est de resserrer au maximum les muscles du dos.

– C’est en fait la raison pour laquelle nous ne parvenons pas à améliorer notre dos (dans beaucoup de cas) vu que nous pensons qu’il ne fonctionne pas assez.

– Appuyer une seconde sur la contraction vous permettra de vous sentir mieux sur votre dos pendant l’effort.

– Si vous faites un pull-up à prise large (ou des tractions), tenez la barre au niveau de la poitrine et tirez avec vos coudes pour la maintenir vers le bas.

– Si vous ramez avec une barre ou des haltères, tirez la barre vers votre ventre en tirant vos épaules le plus possible vers l’arrière.

II. L’exercice de Tirage vertical avec prise large :

– Un peu comme les tractions, sauf que cette fois-ci, l’exercice de tirage permet une action musculaire mieux ciblée.

– Le mouvement de traction vers le haut et vers le bas est idéal pour travailler le rhomboïde et le grand dorsal.

– Dans ce mouvement vous faites le tirage poitrine, le rhomboïde et le haut des dorsaux travaille surtout quand vous faites la contraction de vos dorsaux vers l’extérieur et vers le bas, en tirage nuque.

– Ainsi l’effet va porter sur les dorsaux partie haute et partie basse, des deltoïdes vers le bas, jusqu’à l’articulation de l’épaule en position haute, surtout si l’effort s’exerce en contractant juste les muscles du dos sans avoir de support des bras ni des épaules.

III. L’exercice de : Gainez, gainez :

– S’il est clair que cela agit sur les muscles abdominaux, alors le gainage favorise également le renforcement des muscles du dos. Pour cela nous vous recommandons deux types de gainage :

1. Premier type : Le gainage planche avant sur les coudes:

–  Mettez-vous en position de pompes, les coudes au sol, reposez-vous sur les orteils et faites la planche en regardant devant vous.

– Contractez vos fessiers et abdominaux, gardez le dos droit. Il est bien recommandé de faire attention à ne pas trop cambrer le dos ou trop remonter les fesses.

2. Deuxième type : Le Gainage haut :

– Maintenez la même position que le gainage planche avant sur les coudes en vous penchant cette fois sur vos mains et en étendant vos bras.

– Astuce simple : maintenez bien vos muscles abdominaux afin que votre dos soit bien droit.

IV. Le rowing barre, un exercice dos pour gagner en masse :

– Le rowing barre sert bien à travailler l’épaisseur du dos et prendre de la masse.

– C’est un exercice qui allie force et renforcement musculaire, il consiste à soulever une barre munie de poids un peu similaire à la manière de l’haltérophilie.

1. Les muscles sollicités par le rowing barre :

– Le rowing barre fait principalement travailler le grand dorsal.

– Il travaille aussi les épaules et les lombaires.

2. Comment faire ce mouvement ?

– Pour travailler le bas de dos, mettez-vous debout en écartant les jambes à la même largeur des épaules.

– Vos mains doivent être légèrement écartées.

–  Il faut incliner légèrement le torse vers l’avant et surtout garder les genoux fléchis, en aucun cas tendus.

– Il ne vous reste ainsi que de tirer la barre chargée afin de la ramener vers votre taille.

– Il ne faut pas que ces mouvements soient trop amples et en même temps veillez à ce que les coudes restent près de votre corps.

Remarque : Si vous voulez avoir d’autres variantes du rowing dos, il vous suffit de changer le positionnement de vos mains en pronation ou supination .

Vous Pouvez Lire Aussi:

7 Exercices pour Eliminer les Plis Disgracieux sur le Dos et les Côtés

10 Exercices pour Réveiller son Corps sans Matériel à Faire chez-soi