Beauté et Soin

Quel est le meilleur moment pour faire du sport selon la science ?

Le bon moment pour faire du sport dépend principalement de vos objectifs, de votre rythme de vie et de votre capacité à maintenir une routine dans la durée.

Matin, après-midi ou soir, chaque moment a ses avantages spécifiques.

Cet article passe en revue ce que disent les études scientifiques sur les bénéfices de chaque créneau, pour vous aider à choisir celui qui vous convient le mieux.

1. Faire du sport le matin : constance et activation du métabolisme

S’entraîner le matin peut aider à créer une routine durable, améliorer l’énergie au réveil et favoriser une meilleure hygiène de vie.

Plusieurs études montrent que pratiquer une activité physique modérée à jeun peut favoriser l’oxydation des graisses, bien que cet effet soit variable selon les individus.

Avantages du matin :

Amélioration de la constance dans la pratique.
Meilleur contrôle de l’appétit dans la journée.
Stimulation du métabolisme dès le début de la journée.
Sommeil souvent de meilleure qualité.

Bon à savoir : Une collation légère (comme une banane) et un verre d’eau peuvent suffire avant une activité modérée.

2. Faire du sport l’après-midi : performance et sécurité

La température corporelle atteint un pic naturel en milieu ou fin d’après-midi, ce qui améliore les performances physiques.

À ce moment-là, le corps est bien échauffé, les risques de blessures sont réduits, et la coordination motrice est optimale.

Avantages de l’après-midi :

Amélioration de la force et de l’endurance musculaire.
Réduction du stress et augmentation de la concentration.
Moindre sensation de fatigue pendant l’effort.
Réduction du risque de blessure.

Conseil pratique : Une séance de 30 minutes de marche rapide ou un entraînement cardio modéré peut être particulièrement efficace à cette heure.

3. Faire du sport le soir : détente et relâchement des tensions

Pratiquer une activité physique en soirée peut être bénéfique pour relâcher la pression accumulée dans la journée. La performance physique reste bonne en début de soirée, tant que l’intensité reste adaptée.

Avantages du soir :

Réduction des tensions nerveuses après une journée chargée.
Bon moment pour les entraînements de force (sous réserve de ne pas trop tarder).
Facilite l’endormissement si la séance n’est pas trop intense ni trop tardive.

À éviter : Les séances trop intenses après 21 h peuvent perturber le sommeil chez certaines personnes sensibles.

4. Tableau récapitulatif des meilleurs moments pour s’entraîner

Moment de la journée	Bénéfices principaux
Matin	Régularité, énergie, contrôle de l’appétit
Après-midi	Performance, sécurité, récupération musculaire
Soir	Détente, gestion du stress, amélioration progressive

5. Conclusion : choisissez le moment qui vous convient

La régularité reste le facteur le plus important pour tirer tous les bénéfices de l’activité physique.

Plutôt que de chercher l’heure « idéale » selon des critères généraux, identifiez le créneau que vous pouvez respecter sur la durée, en accord avec votre emploi du temps et vos besoins personnels.

Que ce soit le matin, l’après-midi ou le soir, bouger régulièrement reste le meilleur choix pour votre santé.