Les maux de dos légers, sévères et même paralysants connus sous le nom de dorsalgies sont une véritable catastrophe pour ceux qui en souffrent.
Sans savoir d’où ils viennent, leur impact sur notre quotidien reste réel et tangible.
Afin de vous permettre un traitement efficace de façon étudiée dans le cadre d’une pratique physique, nous vous présentons quelques exercices de pieds qui mènent à un soulagement des douleurs de dos.
Sommaire
– Essayez de marcher sur vos orteils pendant 20 à 30 minutes pour pouvoir étirer vos tendons et les renforcer.
– Même si ça se fait doucement, cet exercice va sûrement soulager votre mal de dos et vous donne un soutien plus fort.
– En vous assoyant par terre avec les jambes croisées, étirez vos orteils dans toutes les directions.
– Refaites cet exercice une fois chaque les trois jours pour chacun des deux pieds.
– Mettez-vous debout en pliant légèrement les genoux.
– Pliez vos orteils pendant 3 secondes puis relâchez-les.
– Refaites la même application avec l’autre pied.
– C’est idéal de faire cet exercice 10 fois pour apaiser les douleurs des dos.
– Allongez-vous par terre en levant une jambe vers le haut de façon droite.
– Faites des mouvements circulaires de votre cheville pendant 15 secondes.
– Refaites le même exercice avec l’autre pied.
– Munissez-vous d’un crayon pour faire cet exercice.
– Mettez-vous debout avec les genoux légèrement fléchis.
– Essayez de tirer un crayon avec vos orteils.
– Maintenez cette position quelques secondes avant de relâcher.
– C’est idéal de refaire cet exercice 5 fois en 2 à 3 répétitions par semaine pour vous soulager des maux de dos.
– Mettez une balle de tennis par terre.
– Faites bouger la balle en avant et en arrière en utilisant la plante de votre pied.
– Cet exercice va vous détendre les muscles et vous soulager les douleurs de dos.
– Asseyez-vous par terre en tendant les jambes vers l’avant.
– Pliez votre jambe de gauche et mettez-la en dessous de celle de droite (au niveau de genou).
– Baissez-vous progressivement et essayez de toucher vos orteils en les faisant bouger en même temps pendant quelques secondes.
– Refaites le même exercice avec l’autre jambe pour pouvoir apaiser les douleurs de votre dos.
– Mettez-vous debout face à un mur en levant une jambe.
– Pliez le genou et ouvrez votre jambe afin qu’elle forme un angle de 90 degrés avec votre corps.
– Restez dans cette position pendant 30 secondes puis refaites de même sur l’autre coté.
– Deux répétitions de cet exercice vous aident à vous soulager efficacement des maux de dos.
– Tout d’abord, allongez-vous par terre.
– Mettez une serviette au-dessous de votre pied et tenez ses deux extrémités avec vos deux mains.
– Levez doucement votre jambe et essayez de ne pas fléchir votre genou.
– Dès que votre jambe arrive près de votre tête, maintenez cette position pendant 30 secondes.
– Changez de jambes et refaites le même exercice pour vous bien étirer et soulager les douleurs de votre dos.
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