Avec le manque de temps, l’accélération du rythme de vie, le manque d’intérêt pour le sport et la pratique d’exercices de fitness, les corps grossissent, ou du moins la graisse s’accumule à plusieurs niveaux, ce qui est dommage.
Cela peut être encore plus difficile pour les femmes qui passent du travail extérieur à s’occuper de la maison et des enfants, de sorte qu’elles trouvent à peine le temps de prendre soin de leur corps.
Pour cela, nous vous proposons un ensemble d’exercices simples qui peuvent être pratiqués à la maison sans aller à la salle de sport et sans même avoir besoin d’équipement sportif.
Tout ce que vous avez à faire est de profiter d’un mur à la maison et de faire quelques mouvements délibérés pour pouvoir éliminer les graisses de votre corps.
Maintenant, c’est à vous de jouer.
Prenez l’initiative, profitez-en, et vous verrez certainement des résultats satisfaisants.
– Mettez-vous debout devant votre mur en laissant une distance inférieure ou égale à un demi-mètre qui vous permet de poser les paumes de vos mains ouvertes sur le mur.
– Maintenez vos bras tendus (vous pouvez reculer un peu pour pouvoir le faire).
– Il est conseillé de porter des chaussures à semelles antidérapantes pour bien pratiquer cet exercice.
– Pliez vos bras jusqu’à ce que votre corps soit proche du mur (flexion des bras).
– Ensuite, étendez progressivement vos bras pour revenir à votre position de départ.
– Refaites quelques séries de 10 répétitions de cet exercice pour faire travailler les muscles des bras et des abdominaux.
– Mettez-vous à genoux de manière à ce que vos pieds soient orientés vers le mur.
– Alignez votre corps parallèle au sol, déplacez vos pieds vers le mur (au niveau des épaules) et soulevez votre bassin en vous appuyant sur vos mains.
– Gardez un pied sur le mur et déplacez l’autre de manière à ce que votre genou rejoigne la poitrine.
– Retournez votre genou doucement pour reprendre l’équilibre et refaites la même action avec l’autre genou.
– Refaites quelques séries de cet exercice avec attention, vu sa difficulté.
– Placez un tapis à côté du mur, allongez-vous sur le dos en plaçant vos fesses contre le mur et soulevez vos jambes parallèles au mur en les maintenant contre celui-ci.
– Maintenez cette position d’angle droit pendant une dizaine de minutes en tendant vos bras derrière la tête.
– Cette position va renforcer votre colonne vertébrale ainsi que votre circulation.
– Effectuez des élévations pelviennes en glissant vos pieds vers le bas et en plaçant fermement la plante des pieds contre le mur.
– Allongez-vous sur un tapis, en éloignant vos fesses à environ 30 centimètres du mur.
– Placez vos pieds avec la plante sur le mur en pliant vos genoux et en tendant vos bras au sol.
– Dans un premier mouvement, soulevez vos fesses en tendant votre jambe gauche vers le haut et restez dans cette position quelques secondes avant de revenir à la position initiale.
– En deuxième mouvement, faites de la même façon, mais en soulevant votre jambe droite de la même manière que celle de gauche.
À noter :
Ces exercices sont à portée de main et sont étudiés pour jouer efficacement leur rôle dans l’élimination des graisses.
Même si vous avez des périodes d’interruption, ne les abandonnez jamais, car avec le temps, ils donneront des résultats visibles, vous encourageant à continuer.
La perte de graisse ciblée n’est pas scientifiquement prouvée.
La perte de graisse se produit généralement de manière uniforme sur tout le corps plutôt que dans des zones spécifiques uniquement ciblées par certains exercices.
Pour maximiser les résultats, combinez ces exercices avec une alimentation équilibrée et d’autres formes d’exercice, y compris des activités cardiovasculaires.
Une nutrition adéquate et une bonne hydratation sont cruciales pour optimiser les résultats de tout programme d’exercice.
Il est recommandé alors de consommer des protéines pour la récupération musculaire et des glucides complexes pour l’énergie avant l’exercice.
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