Avec le manque de temps, l’accélération du rythme de vie, le défaut d’intérêt pour le sport et la pratique d’exercices de fitness, les corps grossissent, ou du moins la graisse se compose de plusieurs niveaux, et il est dommage que cela commence à accumuler chez beaucoup de gens.
Cela peut être encore plus difficile pour les femmes qui passent du travail extérieur à s’occuper de la maison et des enfants, de sorte qu’elles trouvent à peine le temps de prendre soin de leur corps.
Pour cela, nous mettons entre vos mains un simple ensemble d’applications sportives simples qui peuvent être pratiquées à la maison sans avoir besoin d’aller à la salle de sport et sans même avoir besoin d’équipements sportifs.
Tout ce que vous avez à faire est de profiter d’un mur à la maison et de faire quelques mouvements délibérés pour pouvoir éliminer les graisses de votre corps et le maintenir en bonne santé et en excellente forme physique.
L’affaire est maintenant entre vos mains, alors prenez l’initiative et profitez-en, et vous verrez les résultats en un temps record, si seulement vous étiez cohérent.
– Mettez-vous debout devant votre mur en laissant une distance inférieure ou égale à un demi-mètre qui vous permet de poser les paumes de vos mains ouvertes sur le mur.
– Maintenez vos bras tendus (vous pouvez reculer un peu pour pouvoir le faire).
– Il est conseillé de porter des chaussures à semelles antidérapantes pour bien pratiquer cet exercice.
– Ce jour-ci, pliez vos bras jusqu’à ce que votre corps soit proche du mur (une flexion des bras).
– Ensuite, étendez progressivement vos bras pour revenir à votre position de départ.
– Refaites quelques séries de 10 répétitions de cet exercice pour faire travailler les muscles des bras et des abdominaux.
– Mettez-vous à genoux de façon que les pieds soient vers le mur.
– Faites une ligne parallèle au sol, en déplaçant vos pieds vers le mur (au même niveau des épaules) et en soulevant votre bassin juste en faisant l’appui sur vos mains.
– Gardez l’une des pieds sur le mur et déplacer l’autre de manière que votre genou rejoigne la poitrine.
– Retournez votre genou doucement pour reprendre l’équilibre et refaites la même action avec l’autre genou.
– Refaites quelques séries de cet exercice avec attention, vu sa difficulté.
– Placez un tapis à côté du mur sur lequel vous vous mettez à dos en mettant vos fesses à côté du mur et en soulevant vos jambes parallèles au mur en y adhérant.
– Maintenez cette position d’angle droit pendant une dizaine de minutes en tendant vos bras derrière la tête.
– Cette position va renforcer votre colonne vertébrale ainsi que votre circulation.
– Effectuez des élévations pelviennes en vous aidant en glissant vos pieds vers le bas et en plaçant fermement la plante des pieds contre le mur.
– Mettez-vous en position de couchée sur un tapis, mais cette fois-ci en éloignant vos fesses de presque 30 centimètres de mur.
– Placez vos pieds avec la plante sur le mur en pliant vos genoux et en tendant vos bras au sol.
– Dans un premier mouvement, soulevez vos fesses en tendant votre jambe gauche vers le haut et rester dans cette position quelques secondes avant de retourner vers la position initiale.
– En deuxième mouvement, faites de la même façon, mais en soulevant votre jambe droite de la même manière que celle de gauche.
– Cet exercice est très efficace pour vous aider à garder les muscles abdominaux bien contractés.
À noter : Ces exercices sont à portée de main et sont étudiés pour jouer efficacement leur rôle dans l’élimination des graisses.
– Même si vous êtes tombé à court sur une certaine période, ne les quittez jamais, car avec le temps, ils donneront leurs résultats et vous le constaterez vous-même, ce qui vous encourage à continuer.
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