Se réveiller plusieurs fois par nuit pour uriner peut perturber la qualité du sommeil et affecter la santé sur le long terme.
Avant d’envisager une cause médicale, certaines habitudes simples peuvent aider à limiter ces réveils nocturnes.
Sommaire
Il est recommandé d’éviter de boire de grandes quantités de liquides 1 à 2 heures avant d’aller dormir. Cela inclut l’eau, mais aussi les boissons diurétiques comme le thé, le café ou l’alcool, qui stimulent davantage la production d’urine.
Le fait de surélever les jambes pendant 30 à 60 minutes en fin d’après-midi peut favoriser le drainage des liquides accumulés dans les jambes au cours de la journée. Cela permet au corps d’éliminer l’excès d’eau avant le coucher, réduisant ainsi les besoins nocturnes d’uriner.
Une alimentation trop salée favorise la rétention d’eau, qui peut ensuite être libérée pendant la nuit lorsque le corps est au repos. Dîner léger, avec peu de sel, aide à réduire la diurèse nocturne.
Si vous prenez un traitement diurétique, il peut être utile, après avis médical, de le déplacer plus tôt dans la journée. Cela permet d’éviter un effet diurétique persistant la nuit.
Noter les heures de consommation de liquides et les horaires des mictions pendant quelques jours peut aider à repérer un schéma ou un excès à corriger. Ce journal facilite aussi la communication avec un professionnel de santé si nécessaire.
Une habitude du soir nuit à votre santé, selon les chercheurs
Ne Chargez Plus Votre Téléphone la Nuit : Une Habitude à Repenser