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Arrêter de Ronfler Grâce à Ces 9 Conseils Pratiques


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L’un des sujets fréquents chez beaucoup de gens, pourtant un grand sont gênés d’en parler et de son traitement, nous trouvons le sujet du ronflement.

Il peut y avoir plusieurs causes pour différentes personnes, mais à la fin, elles les font toutes ronfler, et cela peut ennuyer les autres.

Pour cela, nous vous proposons quelques solutions naturelles à suivre pour réduire les ronflements et profiter d’un bon sommeil.

1. Ronfler à cause de rhume :

– Le rhume passager ainsi que l’allergie sont deux facteurs de ronflement.

– Vu que ces maladies entrainent un nez bouché qui cause le ronflement, alors il faut utiliser un humidificateur d’air dans la chambre à coucher.

– Si vous humidifiez l’air de la chambre, alors vous allez ronfler beaucoup moins.

2. Perdre de poids :

– L’un des meilleurs moyens d’arrêter de ronfler est de perdre de poids.

– Même si le surpoids n’est pas une cause racine de ronflement, mais ce dernier sera bien atténué suite à la perte de poids.

3. Eviter de dormir sur le dos :

– Bien que ça soit une position naturelle pour dormir à l’aise, quand vous dormez sur le dos vous allez ronfler plus.

– Pour éviter le ronflement, ne dormez plus sur le dos mais plutôt sur le coté (de préférence le coté droit).

– Ce pendant, le risque de ronflement persiste, vu qu’il y a la possibilité de se retourner de façon naturelle pendant la nuit.

4. Arrêter de fumer :

– Le tabac provoque une diminution d’oxygène dans le corps, et par conséquent ça entraine le renflement pendant la nuit.

– De cette façon, les personnes qui fument sont ceux qui ronflent plus pendant la nuit.

– D’où le conseil important d’arrêter de fumer pour ne plus ronfler.

5. Les allergènes:

– Parmi les allergènes qui sont présents à domicile, il y a la poussière ainsi que les poils de chat et de chien.

– Ces allergènes vous font couler le nez et donc vous font ronfler pendant la nuit.

– Pour cela, il faut dépoussiérer la maison régulièrement et empêcher ces animaux d’entrer à votre chambre pour lutter contre le renflement.

6. Ronfler moins grâce au chant :

– Certaines études affirment que le chant peut nous aider à lutter contre le ronflement.

– Alors le fait de chanter quelques minutes surtout avant de se coucher, pourra être une solution pour réduire le ronflement.

7. Arrêter de boire de l’alcool :

– De la même façon que le tabac, l’alcool entraine le renflement pendant la nuit.

– Les gens qui boivent de l’alcool pendant le soir ont plus de risque de ronfler davantage.

– Pour cela il faut éviter l’alcool pour pouvoir dormir calmement.

8. Consulter un spécialiste du sommeil :

– Si les solutions naturelles ne vous conviennent pas, alors consultez un spécialiste du sommeil.

– Le spécialiste est capable d’identifier les causes exactes du ronflement et de vous donner un traitement pour le réduire pendant le sommeil.

– Surtout si vous faites de l’apnée, n’hésitez pas à aller voir un professionnel.

9. Des Solutions commerciales à éviter :

– Les bandes nasales contre le ronflement sont disponibles au commerce, mais en réalité elles ne sont pas des solutions miraculeuses contre le ronflement, alors évitez les pour ne pas gaspiller votre argent.

– De même pour le dilatateur nasal qui est à prix élevés malgré son effet contre le ronflement et l’apnée du sommeil, évitez-les de préférence et optez pour des solutions naturelles.

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