Le squat fait partie des exercices les plus pratiqués au monde, et ce n’est pas un hasard.
Accessible, adaptable à tous les niveaux et applicable à de nombreuses situations du quotidien, il joue un rôle clé dans le maintien de la forme physique et de la santé globale.
Lorsqu’il est exécuté correctement et intégré de manière progressive, il offre des bénéfices concrets, validés par la physiologie de l’effort et l’entraînement fonctionnel.
Cuisses, fessiers et mollets fortement sollicités
Le squat mobilise plusieurs groupes musculaires majeurs en même temps. Les quadriceps assurent l’extension des genoux, les fessiers génèrent la puissance du mouvement, tandis que les ischio-jambiers et les mollets participent à la stabilisation. Ce travail global permet de développer force, endurance musculaire et tonicité, tout en améliorant les capacités fonctionnelles essentielles comme se lever, s’asseoir ou porter une charge.
Activation des abdominaux et des muscles profonds
Pour maintenir l’équilibre et protéger la colonne vertébrale, le squat engage intensément les muscles du tronc. Les abdominaux profonds, les muscles lombaires et les stabilisateurs du bassin travaillent ensemble. Cette activation contribue à une meilleure posture, à une réduction des déséquilibres musculaires et à une prévention efficace des douleurs dorsales.
Exercice porteur favorable à la densité osseuse
Le squat est un exercice dit « porteur », c’est-à-dire qu’il soumet les os à une charge mécanique. Ce type de stimulation est reconnu pour favoriser le maintien de la densité osseuse. Une pratique régulière peut ainsi jouer un rôle important dans la prévention de la fragilisation osseuse liée à l’âge.
Meilleur contrôle du corps dans l’espace
Le squat nécessite une coordination précise entre les hanches, les genoux, les chevilles et le tronc. Cette exigence améliore la proprioception et l’équilibre général. Avec le temps, cela peut contribuer à réduire le risque de chutes et à renforcer la confiance dans les mouvements du quotidien.
Importance d’une exécution maîtrisée
Lorsque le mouvement est réalisé avec une posture correcte et une respiration adaptée, le squat participe au renforcement du plancher pelvien. Ce bénéfice dépend toutefois de la qualité d’exécution. Une mauvaise technique ou une poussée excessive peut produire l’effet inverse, d’où l’intérêt d’un apprentissage progressif.
Amélioration de la sensibilité à l’insuline
En sollicitant de larges masses musculaires, le squat favorise l’utilisation du glucose par les muscles. À long terme, cette adaptation contribue à une meilleure régulation de la glycémie et à une optimisation du métabolisme énergétique.
Intégré intelligemment dans une routine adaptée à son niveau, le squat constitue un exercice complet, durable et fonctionnel.
Il ne s’agit pas seulement de renforcer les jambes, mais de soutenir l’ensemble du corps dans ses capacités de mouvement, de stabilité et de performance au quotidien.
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