L’alimentation du soir peut accompagner la détente et soutenir les mécanismes biologiques liés au fait de dormir, sans pour autant provoquer l’endormissement à elle seule.
Certains aliments contiennent des nutriments impliqués dans la relaxation ou les cycles veille-sommeil.
Intégrés avec modération dans une routine calme, ils peuvent contribuer à une meilleure qualité de repos.
La banane contient du magnésium et du tryptophane, un acide aminé participant à la synthèse de la sérotonine, puis de la mélatonine. Ces nutriments sont associés à la relaxation musculaire et nerveuse, sans effet sédatif direct.
Le lait apporte naturellement du tryptophane. Pris chaud, il favorise surtout un rituel apaisant, élément reconnu pour préparer le corps au sommeil, même si l’effet dépend fortement du contexte et des habitudes.
Le kiwi est riche en antioxydants et contient de la sérotonine. Certaines études ont observé une association entre la consommation régulière de kiwi avant le coucher et une amélioration de la qualité du sommeil, sans garantie d’effet universel.
Le miel est une source de glucides naturels. En petite quantité, il peut aider à éviter une sensation de faim nocturne et s’intégrer dans une boisson chaude du soir. Aucune preuve scientifique solide ne démontre qu’il stimule directement la mélatonine.
Les amandes apportent du magnésium et du tryptophane. Une consommation modérée en soirée peut favoriser la détente et la satiété, sans provoquer de pic glycémique important.
Ces astuces ne remplacent ni un suivi médical ni une bonne hygiène de sommeil.
Elles s’inscrivent dans une approche globale incluant des horaires réguliers, une réduction des écrans le soir et un environnement propice au repos.
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