Affiner les Bras: 4 Exercices de Fitness chez vous qui Brûlent les Graisses

Avoir des bras relâchés ça gène beaucoup que ce soit chez un homme ou bien une femme et cela dû à plusieurs causes.

Avec l’âge on trouve un manque de mouvement et d’activité ce qui entraîne un relâchement de la peau.

Avec le surpoids aussi on constate que la graisse se loge au niveau de triceps.

Mais ne vous inquiétez pas !

On a toujours des solutions.

Les exercices de fitness sont la bonne solution pour avoir un beau Corps humain et un moral élevé en restant optimiste, gai et souriant.

Ils sont bien pour tonifier et amincir les bras et pour les muscler aussi .

Et voilà , nous vous proposons quelques articles de fitness pour vous aider tout en restant chez-vous .

I- 4 Exercices de fitness:

1- Biceps et Triceps bien fermés:

– Mettez-vous debout, les jambes écartées, semi fléchies.

– Prenez un haltère ou une bouteille d’eau dans  la main droite.

– Mettez la main droite derrière la nuque

– Mettez la main gauche sur la hanche

– Tendez le bras droit vers le haut et répétez le mouvement 20 fois .

– Changez des et répétez les mêmes mouvements du premier exercice.

2- Renforcer les bras:

– Mettez debout en face d’un mur avec les pieds joints.

– Posez les deux mains sur le mur.

– Laissez les bras tendus.

– Fléchissez les deux bras ensemble au maximum en avant

– Restez 10 secondes

– Revenez à la première position et répétez l’exercice 10 fois.

3- Fortifier les bras et le dos avec la pompe:

– Sur une planche, mettez-vous les bras tendus, écartés en largeur des épaules.

– Mettez les pieds joints.

– Tout le corps doit être aligné (la tête, le dos et les jambes).

– En appuyant sur vos bras, descendez lentement sur les paumes des mains à plat.

Remarque : Cet exercice sera pénible puis avec le temps vous allez progresser.

– Vous pouvez plier les jambes les premiers jours.

4- Debout en position V:

– Prenez un poids dans les deux mains

– Écartez les jambes même niveau avec les épaules.

– Soulevez les haltères ensemble avec des bras tendus en forme de « V » et en parallèle au sol .

II- Autres Conseils:

-Il faut suivre un régime alimentaire tout en parallèle avec du sport

– Il faut éviter les lipides qui sont la source de graisse en prenant toute une petite quantité ( viandes , œufs , fruits secs , huiles , margarines …)

– Il faut manger beaucoup des légumes et boire de l’eau avec une grande quantité  surtout le matin cela vous aide à éliminer les toxines

– Il faut pratiquer autres activité sportives (tennis, handball, Basketball, yoga, natation …) une heure par jour à la moyenne.

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