Avoir des bras relâchés peut être gênant pour les hommes et les femmes, et cela peut être dû à plusieurs causes, telles que le manque d’activité physique et le surpoids.
Avec l’âge, le manque de mouvement et d’activité entraîne un relâchement de la peau.
Le surpoids peut également entraîner une accumulation de graisse au niveau des triceps, rendant les bras moins toniques.
Mais ne vous inquiétez pas !
Nous avons toujours des solutions.
Les exercices de fitness sont une bonne solution pour obtenir un beau corps et un moral élevé, en restant optimiste, gai et souriant.
Ils sont excellents pour tonifier, amincir et muscler les bras.
Voici quelques exercices de fitness que vous pouvez faire à la maison pour vous aider à obtenir des bras plus fermes et toniques.
Sommaire
– Mettez-vous debout, les jambes écartées et semi-fléchies.
– Prenez un haltère ou une bouteille d’eau dans la main droite.
– Placez la main droite derrière la nuque
– Mettez la main gauche sur la hanche
– Tendez le bras droit vers le haut et répétez le mouvement 20 fois .
– Changez de bras et répétez les mêmes mouvements du premier exercice.
– Mettez-vous debout en face d’un mur avec les pieds joints.
– Posez les deux mains sur le mur.
– Laissez les bras tendus.
– Fléchissez les deux bras ensemble au maximum en avant.
– Restez 10 secondes.
– Revenez à la première position et répétez l’exercice 10 fois.
– Sur une planche, placez-vous les bras tendus, écartés à la largeur des épaules.
– Mettez les pieds joints.
– Tout le corps doit être aligné (la tête, le dos et les jambes).
– En appuyant sur vos bras, descendez lentement sur les paumes des mains à plat.
Remarque : Cet exercice sera pénible, mais avec le temps, vous allez progresser.
– Vous pouvez plier les jambes les premiers jours.
– Prenez un poids dans les deux mains.
– Écartez les jambes au même niveau que les épaules.
– Soulevez les haltères ensemble, les bras tendus en forme de « V » et parallèles au sol.
– Il faut suivre un régime alimentaire en parallèle avec du sport.
– Il faut éviter les lipides, sources de graisse, en limitant la consommation de viandes, œufs, fruits secs, huiles, margarines, etc.
– Il est conseillé de limiter la consommation de graisses saturées et trans, présentes dans les viandes grasses, les huiles, et les produits transformés.
Préférez les graisses saines, comme celles contenues dans les noix, les avocats, et les huiles d’olive.
– Il faut manger beaucoup de légumes et boire de l’eau en grande quantité, surtout le matin, car cela vous aide à éliminer les toxines.
– Il faut pratiquer d’autres activités sportives (tennis, handball, basketball, yoga, natation, etc.) une heure par jour en moyenne.
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